Как дивана до 5K бягане Plan Works

How дивана до 5K бягане Plan Работи
от Meredith Bower
Разгледайте статията Как дивана до 5K бягане Plan Работи бягане Планът за Couch-да-5K е предназначена да помогне кушетка картофи капка дистанционното управление и прегръдка работи.
© iStockphoto.com /theboone
Как Спринт Плана за Couch-да-5K Работи
<р> Да речем, че сме били прави много седи на дивана и което започва да се чувства малко бучки. Най упражняване сте имали се разхожда от дивана до хладилника и да кликне телевизионни канали. В крайна сметка, гледане на спортисти в горната част на тяхната игра на спортни мрежи вдъхновява да влезете във форма, така че да събувате обувките си и отивам да тичам. Минути по-късно, имате болки в твоята страна, не може да си поемете дъх и едва могат да го правят около блока.
<Р> Може да се откажат и да се върне към живота като кушетка картоф, или бихте могли да следвате дивана -да-5K бягане план. Програмата за девет седмици ви дава възможност да се превърне вашия заседнал начин на живот в активна една, където можете да се кандидатира за 30 минути или 5 километра (3,1 мили). Структура на плана предотвратява нови пътеки от даване и в същото време да ги предизвиква да продължим да се движим напред.
<Р> Джош Кларк, самопровъзгласил се, логично е удобно 20-годишният, основана на дивана до 5K (C25K) Спринт план през 1996 г. Въпреки, че той не обичаше да работи в момента, той знаеше, че ще бъде от полза, ако той може просто да се измъкне сам първоначалния дискомфорт. Стратегия на Кларк в разработването на C25K беше да правят толкова безболезнено и лесен за употреба, колкото е възможно, за да се включат в новия бегач веднага. Най-хубавото е, всеки може да използва планът за C25K навсякъде. Управляеми очаквания на този план предлагат ранен успех, който служи като мотивация да се придържате към него. Когато подгласници са усвоили програмата девет седмици, много от тях са на съдържание, за да се придържаме с 5K, докато други се премине към по-големи предизвикателства [източник: Clark, No Pain]. Или вариант е по-добър от седи на дивана.
<Р> Без значение кой завършилите път C25K избират, след два месеца, те без съмнение ще се реализират умствени и физически ползи за здравето на тичане. Работещи не само изгаря повече калории, отколкото други форми на физически упражнения, но и спомага за намаляване на риска от ранна смърт в резултат на диабет, някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Освен това, бягане дава своя психично здраве тласък