<Р> Предизвикателството на пет и шест седмици, е да се намали зависимостта от ходене. В действителност, третата тренировка на тези две седмици е изключително бягане. През този период, напредването на разстояние от 1,25 мили (2 км или 13 минути) до 2,25 мили (3,62 километра или 25 минути).
<Р> През последните три седмици, планът за C25K елиминира ходене сегменти напълно, и нови пътеки се оказват изграждането им излети от 2,5 мили (около 4 километра или 25 минути) в седмица седем до 3 мили (4.83 км или 30 минути) до края на деветата седмица [източник: Clark, диван-да-5K] .
<р> Следващият раздел предлага съвети за залепване с програмата C25K и вземане на фитнес и промени начина на живот.
След няколко седмици на Спринт Плана C25K, може да забележите как вървят облекчава стреса и подобрява настроението ви и ниво на доверие.
Comstock /Thinkstock
вземе максимума от C25K
Може би една от основните причини хората да се откажат от по нов рутинни упражнения и да се върнат на дивана е, че самите те се претоварват , твърде скоро. Тяхната органи бунтар и те се откажат. Планът за C25K разбира дивана картофи начин на живот и работи за облекчаване на нови пътеки покрай първоначалното им дискомфорт и скука до точката, където те действително очакваме с нетърпение да им тренировка.
<Р> За да се предотврати отпадането, планът обезсърчава прескочите напред и да насърчава тези, които не са готови да се премине към повтаря една седмица. Планът за C25K служи за поддържането на нови пътеки ангажирани, така че те могат да изградят сила и издръжливост. След като мускулите и костите стават по-силни и вашата издръжливост се увеличава, можете да работите на скоростта.
<Р> Докато неопитни бегачи не трябва да се отклоняват от плана за C25K, можете да помогнете да промени начина си на живот и подобряване на цялостното ви здраве с редица на плана добавки:
<Ли> Дръжте бягане дневник, за да следите напредъка си и да се мотивират сами да продължим да се движим
<Ли> Напомняйте си на физическите ползи от тичане, от борбата с болестта и намаляване на риска. от сърдечен удар за повишаване на добрия холестерол и забавя процеса на стареене.
<Ли> Забе
