Как дивана до 5K бягане Plan Works

, като упражнения за пресата ендорфини, хормоните, които ви правят да се чувстват добре [източник: Макдауъл].
<Р> Така, че е възможно да се премине от картоф да родословни само за два месеца? Дръжте четене, за да научите как работи плана за C25K.
Бягане Barefoot <р> Един ключов да бъдеш успешен бегач е облечен добре прилепнали, удобни обувки. Така че, работещ бос като нашите предци пещерен човек просто толкова добър, колкото облечен добре инженерство тичане обувка? Един от най-новите тенденции в движение е да отидете боси или износване бос маратонки - един вид дебели, жилави ръкавици за краката си, които ви позволяват да имитират действието на течаща боси - да се предпази краката от камъни, стъкло и други елементи от пътната повърхност. От гледна точка на производителност, журито е върху това, което е най-добре да се носят (или не). Това, което наистина има значение, е, че ще ви постави най-добрия си крак напред.
Couch-да-5K бягане План График
<р> Спринт Планът за C25K е предназначена за неопитни състезатели, които тепърва започват рутинно упражнение. Въпреки че целта не е задължително да изпълните 5K, като раса като цел е чудесен начин да се спре по пътя. Планът е работил в продължение на много хиляди хора, защото на следните характеристики:.

<Ли> То започва бавно, но получава кушетка картоф използвате 3.1 мили (5K) или 30 минути в девет седмици
<Ли> Тя започва с нежна комбинация от ходене и бягане и работи до всичко работи.
<Ли> Всяка тренировка отнема само 20 до 30 минути, три дни в седмицата.

Тя ви позволява да се измери тренировките ви от време, ако не разполагат с начин за измерване на разстояние.

<р> Преди началото на плана C25K, експертите препоръчват имате преглед в кабинета на лекаря си. Тогава, събувате маратонки (уверете се, че те се вписват добре) и удари по пътя. План за да вземе почивен ден между всяка тренировка и си подарете два дни, за да се отпуснат след третата тренировка всяка седмица.
<Р> Всяка тренировка започва с един жив, 5-минутно загряване разходка и стречинг се препоръчва преди и след всяка сесия. Тренировки за първите две седмици последния едва 20 минути и включват редуване на ходене и бягане за кратки периоди от 1 до 2 минути. Третата седмица въвежда възможността за проследяване на напредъка по време или разстояние с управляеми парчета на джогинг и ходене пеша, а до края на седмицата, бегачи се чувстват страхотно чувство за постижение.
<Р> По време на четвър

Page [1] [2] [3] [4]