Какво трябва да се яде след разстояние раса?

What да ядем след състезанието разстояние?
От Josh Briggs
Разгледайте статията Какво да се яде след разстояние раса? Изтощеният Julio Rey завършва Conergy маратона в Хамбург в Германия на 27 април, 2008 г.
Мартин Rose /Bongarts /Getty Images
Какво да се яде след разстояние раса?
<Р> Ако някога сте Гледах състезание NASCAR до края, първото нещо, което виждате шофьори правят, след като издърпа в ямите е пъхтене бутилка с вода или спортна напитка. Прекарването на четири часа в пилотската кабина на фондова кола отнема своите жертви. Това отнема своето влияние върху двигателя на колата, също. За разлика от двигателя на колата, все пак, човешкото тяло може да се повреди непоправимо, ако не е правилно се погрижа за него по време на състезанието. Имайте това предвид следващия път, когато работите на разстояние състезание.

След завършване изтощителен разстояние пътната раса, човешкото тяло работи на изпарения. Без значение колко добре сте обучени и колко е добър вашият план храненето е, тялото ви просто да изтече на газ. Ето защо това е от решаващо значение зареждане правилно след състезанието.
<Р> Първите 30 минути след бягане често се счита прозореца на възстановяване. Защото вие просто избяга суха резервоар, така да се каже, че сте податливи на увреждане на мускулите. Яжте нещо нисък до умерен по гликемичен индекс (GI) в рамките на първите 30 минути на довършителни вашата раса или дългосрочен план. Това ще даде старт на процеса на гликоген подмяна. Тъй като гликоген горива вашите мускули, вашият прием на въглехидрати по време на този 30-минутен прозорец ще намали вероятността от увреждане на мускулите.
<Р> Насочване приблизително половината си телесно тегло в грама въглехидрати. Добави протеин, също. Опитайте се да насочите 75 на вашия калориен прием на въглехидрати и останалите 25 процента съдържание на протеини. За разлика от това, което ядете преди и по време на състезанието, което ядеш след състезанието може да бъде малко по-либерален. Не е нужно да плати като специално внимание на нивото на GI, както го правите калории броене, протеини и съдържание на калий. Но вие със сигурност не искам просто да се зареждат с високи ГИ храни. Дайте вашето тяло някои гориво бавно освобождаване (сложни въглехидрати), също.
<Р> То също е време да започнете да доливате електролити в организма, изгубени по време на свобода. Когато стартирате, вие очевидно се поти - много. Точно като тези водачи раса коли. И в този пот са електр