Какво трябва да се яде след разстояние раса?

олити. Чудили ли сте се защо пот вкус солено? Това е най-натрий в електролити на тялото ви. Тези електролити са от решаващо значение за здравето на клетките на тялото. Това е защо дехидратация е толкова опасно. Когато губите тези електролити, което по същество лишава тялото ви от способността му произвежда електрически токове, които правят мускулите (включително сърцето) плащания по договора. Спортните напитки са тежки в натрий и калий - както намери в електролити. Те също така съдържат захари, които ви дават някаква добавена мигновени енергия. Напитки като Gatorade са високи (89-100) на гликемичен индекс. Бананите са страхотни през прозореца на възстановяване, също, защото на тяхната съдържание на калий.

След като изстине и са в безопасност от прозореца за възстановяване на 30 минути, че е време да се върнем на вашия обучение диета. Върнете се към вашия режим на хранене, като че ли ще се обучава на следващия ден.
<Р> Основното нещо да се има предвид, след като бягане или раса е да получите някои гориво обратно в тялото бързо. Колкото по-добре да управлявате вашата диета и хранене по-голям шанс ще имате най постигане на елитно ниво бягане. Диета е от решаващо значение. Ако сте пропуснали да се зареждат по време на прозореца на възстановяване, възможно е да се върна.

Не забравяйте да погледнете в подобни бягане и упражнения членове на следващата страница, преди да хукне да планират следващата си тренировка.