от Клинт Pumphrey
Разгледайте статията Как крачки работа, тя е най-добре да тече крачки върху мека писта или на трева.
Polka Dot Images /Thinkstock
Как крачки Работа
Спринт е доста проста спорт, нали? Поставете единия крак пред другия и помпа ръцете си малко, а вие имате необходимите умения да тече маратон. Всъщност, има много повече от това, че. Както всеки спорт, движение, не е непременно инстинктивна. Точно както големи стомни класа не хвърлят бейзбол като те направиха в предния двор с баща, добри бегачи не текат като те направиха на училищното игрище. Това отнема часове на практика и инсталация да се развива правилна техника и подобряване на производителността. Един от начините бегачи се опитват да постигнат тези цели е чрез крачки тренировка.
<Р> крачки основно включват бързо ускоряване на раса скорост или по-бързо и се поддържа в крак за кратко разстояние, обикновено не повече от 100 метра (328 фута). Такива спринтове могат да изглеждат ненужни за междуселищни бегачи, които рядко се счупят един жив бутам, но ако се прави редовно, може драстично да подобри крачки един спортист форма. По-добра форма означава по-ефективна походка, което води до по-бързо време раса и по-малко травми. Съдържащи крачки в тренировката може да ви даде важна предимство пред конкурентите си в спорта, където секунди означават разликата между първо и второ място.
<Р> Дали или не сте избрали да направят крачки част от рутинно упражнение наистина зависи от нивото на климатични и целите си. Докато тази тренировка може да бъде от полза за бегачи от всички възрасти, начинаещи, могат да липсват цялостната сила и издръжливост, за да тичам на това ниво, без да се нараняват. След като подгласници са удобни джогинг в продължение на 30 минути, три или четири пъти седмично, те могат спокойно да използвате крачки за подобряване на тяхната скорост и техника. Така че независимо дали имате олимпийски стремежи или просто искате да се придвижите нагоре в глутницата в местния 5K, прочетете за да научите как да се разработи ефективни крачки тренировка и открийте предимствата можете да очаквате от такъв план.
Крачки vs. Фартлек
крачки не са единственият вид тренировка, включваща с ускорени темпове. Фартлек, първата, разработена от шведската треньор Gosta Holmer, интегрира много по-структуриран интервали от повишена скорост в една спортна нормална писта. Тези интервали могат да бъдат сигнализирани със свирка на треньора, или те могат да
[1] 