Как крачки Work

бъдат инициирани от бегача сам /сама. Идеята е да бъде спонтанен, както Фартлек е Swedish за " скорост играта на ".
Обучение с крачки
<р> крачки е общ термин за широко разнообразен набор от тренировки, предназначени за подобряване на някои аспекти на вашия течаща форма или скорост. Основната идея на този метод инсталация е да се насилвате да, или извън нея, нормална скорост състезание за кратко разстояние. Крачки винаги трябва да се движат в плоски, тревисти полета или на подплатени релсови повърхности за намаляване на въздействието върху тялото си и да не се наранят. Вие също трябва да се даде, за да се възстановят между походката, комплекти, защото умората може да влоши много техника, която се опитвате да се подобрят една-две минути. С тези общи принципи в ума, вие сте готови да се работи. Ето няколко начина, по които може да се сложи крачки, за да работят:

<Ли> Преди състезанието: Един от полза време да изпълните крачки е точно преди състезанието. Опитайте да правите четири до шест предварително раса крачки от 80 до 100 метра (262 до 328 фута) всяка. Бързо се ускори скоростта на раса, задръжте, че темпото, а след това бавно се забавя
<Ли> След лесна писта:. Бягане крачки след джогинг в спокойна темпове също е полезна. След стречинг в продължение на пет или 10 минути, за да се ускори и задръжте вашата скорост 5K за около 100 метра. Повторете това упражнение шест до осем пъти

Като самостоятелна тренировка:. Крачки са отличен начин да се усъвършенства си форма и да увеличите скоростта. За една техника, насочена тренировка, тичам три набора от пет 150-метрови крачки, с пълно възстановяване между всяка серия. Това може да се управлява със скорост от вашия мили темпове на всички посочени спринт. По време на всяка серия, се фокусира върху някои аспекти на вашата форма: дължина на крачката, положение на ръцете, височина на коляното или стойката на тялото. Пистата е отлично място да се направи бързо изграждане на крачки. Спринт straightaways и бутам или разходка завоите. Опитайте се да завърши четири обиколки, когато за пръв път започнете, след това бавно се изгради до 12 чрез добавяне на няколко обиколки на всеки две седмици.

<Р> Докато крачки тренировки могат да бъдат изтощителни, те със сигурност ще ви накара да по-добър бегач. В следващия раздел детайли ползите можете да очаквате, ако се придържате с тази тренировка.
Предимства на крачки
<р> Докато няма реални научни изследвания са изследван

Page [1] [2] [3]