от Никълъс Gerbis
Разгледайте статията Как Разширени 5K обучение Works Ако се движат от 50 до 70 мили в седмицата, сте напреднал бегач.
© iStockphoto.com /groveb
Как Advanced 5к обучение Works
<р> От страх, необходимост от храна и забавно, хората са били Буун дълги разстояния от незапомнени времена. Всъщност, колкото 2000000години на бягане, джогинг, елегантен и тичащи вероятно надбяга от преди формализирани професионални състезания започват набира популярност в началото на 19-ти век. Спортът на тичане подслушвани в нещо първично и вродена; над век, която последва, той получава достатъчно основание във Великобритания, а по-късно, в Съединените щати, за да направят треньор на продаваем умение. В началото на 20 век, хронометър състезания и разширяването на крак състезания бяха въведени по целия свят [източник: Sears].
<Р> Структурно човешкото тяло винаги е бил болен подходящ за спринт. Дори най-добрите човешки спринтьорите могат да постигнат само скорости от около 22,8 мили в час (36,6 километра в час) и могат да поддържат само същата цена, за по-малко от 15 секунди. Сравнете това с пригоден за бягане специалисти - животни, специално пригодени за бързо бягане, като коне, хрътки и вилорога антилопи. Те могат да галопира около 33,6 до 44,7 мили в час (54 до 71.9 километра в час) в продължение на няколко минути. Бързо бягане също взема по-голямо влияние върху хората, парене двойна метаболитната енергия за изминато разстояние, отколкото би било типично за друг бозайник на равно на телесна маса.
<Р> Endurance бягане, която използва аеробна метаболизма на движение на енергия на дълги разстояния, е съвсем друга история. От всички примати, само хората галоп, и ние сме изненадващо добър в това. Всъщност разстояния е рядкост, дори и сред четириногите бозайници. Само социални хищници (като кучета и хиени) и мигриращите копитни животни (като гну и коне) се занимават с този вид работи [източник: Брамбъл].
<Р> Днес, бягане bestrides света като спорт, индустрия и дори и като демографска. Статистически, основни пътеки (хора, които управляват и влак целогодишни) са високо образовани, умерено богатите, и са в полза на 5 км (3,1 мили) писта, на второ място след половин маратон. С подходящо обучение и практика, най-здрави индивиди могат да постигнат по-5K (3.1 мили), а цифрите отразяват този: Средната възраст между ядрото бегачи часовници в най около 38,6 години старата [източник: бягане USA].
Тъй
[1] 