Не пускайте лесните писти в твърде бързо темпо. Циклично обучение действа, като се редуват да тренира усилено (който разгражда мускулна) с възстановяване (което се основава той върна по-силен от преди), изграждане на по-силна, по-бързо и по-добре подготвени тялото на етапи. Тя може да изглежда нелогично да се задържи върху лесните писти, но всички тези трудни писти за обучение, интервална тренировка, и дълги писти ще се губи, ако не се даде шанс да се възстанови тялото си.
<Р> Get съдружник или две. Като някой, който да помогне мотивира и предизвикателство можете да се облекчи товара си неизмеримо, и може да направи решаващата разлика между нарастващите да постигнете целите си и отдаване под наем неуспехи получите по-добре от вас.
Не пускайте въобще на почивни дни , Вместо това, да се включат в други леки упражнения. " Почивен ден " не означава " мързелив ден ".; Насладете се на разходка, карам колело или да се потопите в басейна, докато тялото ви се възстановява и включва трудно извоюваните печалби от вашите твърди писти.
<Р> На деня на състезанието, който започва на вашите треньори и промъкне в някои състезателни апартаменти , Да, те всъщност правят направите по-бързо. Изследванията показват, че отпадането-малко от 200 гр (около 7 унции, грубо разликата в теглото между маратонки и състезателните апартаменти), се равнява на Бръснене 1 до 2 на сто от времето си през определено разстояние. В 24-та минута 5K, това се равнява на приема 12 до 20 секунди се прекратява времето си [източник: Рени].
Не започне състезанието в твърде бързо скорост. Всеки притежател на световен рекорд, от 1500 метра до маратона, е пребит най-доброто, като пуснете първата половина на състезанието по-бавно от втората половина (известен като " течаща негативен сплит "). Adrenaline, заедно с нерви и топлината на конкуренцията, може да го борба да си обуздае направи, но това е, което ще трябва да направите, ако искате да прибавям си възможно най-бързо време.
<Р> Слушайте тяло. Забравете един размер универсален всички програми; самонаблюдение ще ви кажа това, което работи за вас. Имайте предвид също, че вие ще имате силни дни и слаби дни, така че бъдете готови да разбъркате вашия график около понякога да се компенсира.
