<Р> VO2 макс тече подобряване на ефективността, с която тялото ви доставя кислород до мускулите и ефективността, с която вашите мускули използват този кислород. По същество те настройвам сърцето си, докато трансформира краката си в чифт бутала. Най-ефективният подход: Поддържайте темпото малко по-бързо (от 10 до 30 секунди на миля) от вашия 5K раса темпове. Това ще бъде малко данъчно облагане, така че само ще я поддържа в продължение на около 800 метра (или три до пет минути), това повтаряне на шест до осем пъти с бутам между повторенията.
<Р> Колко дълго бягане почивка трябва да вземете остава въпрос на дебат и вероятно варира в зависимост от вашите цели и тялото си. А четири или пет минути джогинг ще съдейства за цялостната ефективност, но вероятно няма да се обръсне много свободно време на расата си темпо. Ако това е вашата цел, тогава вие ще искате много кратки интервали (на 50 метра, 164 фута, или около 20 секунди) на джогинг между скорост писти. Каквато и да е целта ви, да устои на изкушението да тичам много по-бързо, отколкото точно над расата си темпо.
<Р> A темпо план е план, където можете да поддържа темпото точно под прага на която можете произвежда твърде много млечна киселина за вашето тяло за обработка. Да останеш под този праг анаеробна позволява на тялото да се освободи от и дори повторно използване, млечна киселина. Ако превишите този праг, млечна киселина ще влезе мускулите ви, вие се забавя и причиняване че запознати ". &Quot изгори; Чрез провеждане точно под този праг, можете да вдигнете анаеробна " таван " с течение на времето, увеличаване на скоростта, която може да се поддържа, преди да пресичаш в зоната на горене.
Дълги серии (работи по-дълго от 5K) подобри цялостната си фитнес с работа мускулите и аеробни системи за по-дълги периоди от време. <Бразилски>
Сега, че сте на прав път, нека да донастроите с няколко съвета.
Съвети за Разширено 5K Обучение
<р> Сега, след като заковани график за тренировките, тук са още няколко съвета, които да имате предвид:
<р> Stretch, затопли и изстинат. Започват и завършват вашите сесии с пет до десет минути на лесно движение. Бъдете сигурни, за да се простират правилно, също. Медицинската наука постоянно регулира какво се квалифицира като добър участък и какво представлява опасен участък, така че намери екс
