Как Advanced 5K Обучение Works

като популярността на управлението на 5K е нараснал, така също има интерес към увеличаване ефективността чрез съвременни методи за обучение. Това повдига въпроса: Какво представлява " "? напреднали Е, терминът със сигурност попада в сферата на субективното, но ако ти тичам около 50 до 70 мили (80.4 до 112.6 км) на седмица и може да манивела на 5K по-малко от 17 минути (мъже) или 20 минути (жени) , а след това най-вероятно се класирате.
<р> Ако сте готови да ти сритам 5K в висока предавка, четете нататък.
бягане Условия <р> VO2 макс, известен също като максимално поглъщане на кислород или аеробен капацитет, е максималния размер на кислород на тялото може да се използва по време на определен период от обикновено интензивни упражнения. Лекарите, треньори и инструктори често го използват като мярка за фитнес
<р> Млечната киселина е страничен продукт на анаеробната метаболизъм и причината, че ". &Quot изгаряне; . сензация можете да получите в ръцете и краката след тежък раса или един ден на тежести
Advanced 5к График за обучение
<р> Една съвременна план за 5K обучение се различава от начинаещ или междинно обучение предимно по тези начини: <Бразилски>
<Ли> Общата сума, която ще работи за седмица
<Ли> Интензивността (скорост) и общото време на вашите тренировки през седмицата
<Ли> Честотата на твърди тренировки (в сравнение с лесни писти)
<Ли> Общият брой на дните, които ще прекарат използвате за седмицата

<р> Advanced 5K тренировъчни планове варират в зависимост от вашите нужди и цели, и трябва да се коригира за справяне с отделните Слабости. С други думи, ще трябва да прекарат известно време изработване прегъвания, тъй като това, което работи за един бегач може да не работи за друг. Това каза, най-напредналите планове 5K споделят някои общи характеристики; всеки добър план трябва да бъде цикличен характер, което позволява на мускулите да се възстановят
<р> Една съвременна графика 5K обучение обикновено ще включва:.

<Ли> Speed ​​обучение (като VO2 макс или интервали издръжливост) <Бразилски> <ли> A темпо сесия (известен още като анаеробен праг писта)
<Ли> A дългосрочен план

<р> Сила за обучение, особено на основните тренировки, може да бъде ценно допълнение, както добре. Вие също трябва да се включи от време на време състезанието като проверка на годността и шанс да практикуват вашите състезателни умения.
<Р> Всеки от тези основи се отразява на тялото