от Майкъл Franco
бягане за определяне на пътя страната, този бегач има дълга подготовка тече за увеличаване на издръжливостта й.
Thomas Northcut /Photodisc /Thinkstock <Бразилски> Топ 10 Съвети за обучение за 10К
<р> Въпреки че повечето хора не дават много мисъл на смирените километър на дневна база, има една група от нас, за които простите мерните единици са като звезди Мишлен да готвач -. бегачи
Километри са ключов показател за напредък и постижения в конкурентната използвате света, с раси, вариращи от относително лесни 3K начинаещи излети до свръхчовешки 100K одисеи. Runners багажник K е като международни бизнесмени натрупват мили -. С чувство на удовлетворение и завидна издръжливост
<р> За много бегачи на 10K е истинска забележителност. Това означава драматично подобрение в сравнение с начинаещ дължина 5K и представлява сериозна дистанция. То също е с дължина, която е постижима за повечето бегачи, независимо дали сте изтича само развлечение или дори завърши 5K на собствения си.
<Р> Така че тук са 10 съвета, за да се състезаваш-готови в няколко кратки месеца. Може да не вземе първото място трофея, но вие със сигурност ще бъде в състояние да добавите 10 най-важното K към историята си вървят.
Е-монтажни, удобни обувки правят тичане на дълги разстояния по-лесно.
IStockphoto /Thinkstock
10: Вземете най-десния чифт обувки
<р> Ще има изобилие от оправдания да не се навън и тече по време на вашата програма за обучение 10K. " краката ме болят, " не трябва да бъде един от тях.
Feet са толкова различни, колкото има основания за конкурират в състезанието на първо място. За да се гарантира, че имате правилния тип обучение обувки за вашето специално стъпалото, първата цифра, ако сте overpronator (можете да използвате вътрешната страна на крака си и повече) или underpronator (ходиш на външния ръб на стъпалото си), като на " wet " отпечатък; контролна работа. Просто намокрете дъната на краката си, а след това стъпка върху парче картон сплескан. Ако overpronate, отпечатъка ще бъде, че на почти пълно крак с арх влизащи в контакт с картона. Ако underpronate, ще видите най-вече на пръстите, петата и външния ръб на крака си върху картона.
След като знаете как краката ви докосват земята, можете да пазарувате за обувки, която работи с вашата походка или вашия модел на движение. Други неща, за да търсите в добро бягане обувки са, че петата си не
[1] 