<Ли> Намерете някой добър разстояние пред вас на течаща пътя и да се ускори, докато не се изравнят.
<р> го смесват и предимствата на вашия аеробна инсталация . ще бъде голяма
С интервални тренировки, трябва да бъде прекалено извън дъх, за да проведат разговор, след интензивни изблици на скоростта
Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
3:. Добави Интервалите <Бразилски>
Друг набор от обучителни мъст са интервали. Това са сходни с твърди fartleks - можете да увеличите скоростта за определен период от време или разстояние, а след това се възстанови за определен интервал от време преди това се развихря отново. Интервалите имат драматичен ефект върху вашия климатик; в едно проучване, беше установено, че само за две седмици на интервални тренировки помогнаха шест от осемте участници в изследването се удвои тяхната издръжливост [източник: Джарет].
<р> Въпреки че не изглежда да има твърд и бърз правила за това колко дълго трябва да бъдат интервали си, общо ръководство е, че по време на фазите на интензивност, вие трябва да се работи в около 80 до 85 процента от сърцето ти курс цел и да бъде твърде извън дъх, за да проведат разговор. След тези изблици, вашите фази за възстановяване трябва да ви позволи да си поемете дъх, но сърцето ти курс не трябва да паднат обратно към нормалното си ниво.
<Р> Все още не убедени интервали? Какво ще кажете за това като мотиватор: Интервалите изгарят значително повече мазнини, отколкото работи със стабилни темпове
медитация, мантри и визуализация техники помагат тренира ума си, за да се съсредоточи и да се подготви тялото си за оказване
Hemera /Thinkstock
.. 2: Get Your Brain върху Board
<р> Може би си мислите, че използвате е всичко за обучение на тялото си, но какво да кажем за могъщата сиво батерия, която захранва всичко това? Вашият мозък е най-големият ви съюзник обучение, защото тя помага да се задържите надъхан през целия пътуването си обучение.
<Р> Може би искате да опитате визуализиране на вашите писти предварително, които действително могат да подготви тялото си за усилието. Или, можете да използвате мозъка си да лъжете, продължавайки план, дори и ако нещата станат трудни. Просто изберете ориентир и си казваш, че ще спре да работи, когато го достигне - тогава вземете още един
<р> мантри може да звучи като неща, използвани от планински връх отшелници в пещери, но те са наистина много прост.. Можете да изберете едн
