Runners трябва да се зареди на здравословни въглехидрати преди тренировка, за да се избегне изчерпване на гликоген. <Бразилски> Hemera /Thinkstock
1: Яжте Право
<р> Може би един от най-добрите ползи от обучение, за да изпълните 10K е фактът, че вие ще бъдете в състояние да ядат повече, защото ще се изгарят повече калории , Всъщност, можете да изчислите приблизително точно колко калории ще изгорете на миля, като се умножи теглото си (в лири) от 0.63 [източник: Mueller]. Разбира се, че трябва да се стремим към обичайния здрави неща - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и постни меса - защото колкото по-добре подхрани вашата машина, толкова по-добре ще се представят деня на състезанието. Това е добра идея да не се яде по-близо от един час преди тренировка план.
<Р> Може също да искате да бъдете сигурни, да се хранят правилно и преди, и след пробег, обикновено отнема храни (около 400 калории), които са по-високи . въглехидрати, преди да се упражняват и да се възстановява с по-балансирано хранене на въглехидрати и протеини
<р> На деня на състезанието, най-големият ви тревожи хранително ще бъде " удря стената " или " bonking, " състояние, при което тялото изтече на гликоген - вид акумулирана енергия на тялото ви ще черпят от време на движение. За да избегнете това, можете да карбо- натоварване в седмицата преди състезанието, заемайки 70 до 80 процента от калориите си от въглехидрати. Забележка: Това не значи, че трябва да се яде 70 до 80 процента по храните, просто смяна на микс от калориите, вече имаш яденето да бъде повече въглехидрати-тежък. На големия сутринта, яде лека храна на около 500 калории (като поничка с крема сирене и желе и парче плод) на около два часа преди началото на план и трябва да сте добре да тръгвам! - И да завърши
