Отнасяйте обучението си работи точно като всяка друга среща. Напиши ги в календара си, така че ще бъдете сигурни, да се организира времето
Hemera /Thinkstock
5:.! Напишете го и го График
След като сте избрали 10К, в която да участват и начертан какъв тип обучение рутинни ще последват, да направи диаграма. След това, запишете вашия прогрес; тя не само ще осигури мотивация, колкото се подобри, но също така и да Ви уведомим, когато сте наистина готови да се конкурират. Вие ще бъдете по-малко вероятно да изневеряват, ако трябва да пиша за определяне на дневния си разстояния в черно и бяло. В края на краищата, кой предпочитам сложи голяма нула на тяхната диаграма напредък, отколкото действително разстояние?
<Р> Друг начин да използваме силата на писалката (или електронния календар), за да помогне с мотивация е да планирате вашето обучение сесии, точно като вас би среща с някого, когото наистина искат да прекарват времето си. Тренирайте добре и това лице скоро ще ви бъде - в огледалото
И накрая, помисли за написването за вашето обучение одисея в блог или на сайтове на социални мрежи като Twitter или Facebook. След като ангажират публично да предизвикателство толкова значимо, колкото по-10K, че ще бъде по-трудно да се откаже от целта си.
Един човек състезания от една забележителност към следващия по протежение на река Темза в Лондон.
Джени Еъри /Digital Vision /Thinkstock
4: да се забавляват с Fartleks
В допълнение към запазване неща интересни за мозъка чрез промяна локали, вие също трябва да пазят нещата предизвикателство за тялото си чрез смесване на видовете от вас течаща направя. Вашите мускулни влакна реагират различно на различни стимули, а вие ще трябва да ги ангажират деня на състезанието, така че смесването на вашето обучение ще ви помогне да се превърне в една добре закръглена използвате машината.
<Р> обмисли набор на fartleks - Swedish за " скорост играта на " - Където можете Обогатете вашата темпо през целия си план за различни периоди от време. Докато скорост може да е най-важният компонент тук, " " играе; Не бива да се забравя, един от двамата. По-долу са някои от начините да се включат в обучение fartleks си:.
<Ли> Трансфер ориентир като пощенска кутия или дърво, и раса, за да го при максимална скорост
<Ли> Използвайте една дължина на ква
