Top 10 Обучение Съвети за 10K

търка в гърба, все още има място в предната част на палеца на крака, обувката е лека и дишаща, и най-важното, а може би очевидно, обувката се чувства добре, когато го поставите на -. не взлом период изисква
За да избегнете наранявания, пътеки трябва да дадат своето тела време да се лекува между обучителни сесии
Thinkstock /Снимки Comstock Images /Getty Images
9. : Тренирайте Смарт
<р> Нищо не може да извади от релси вашите 10K амбиции като контузия. Ето защо е много важно да се направи оценка на способността ви честно и обучават в рамките на лимита си. Ще се подобри, ако работят постоянно и бутнете себе си просто малко от зоната си на комфорт. - Не до точката, където тялото ви става изтощена и вредата-склонни
<р> Преди да премине на режим на обучение 10K, някои експерти препоръчват вече са редовно бегач за около една година. Вие трябва да се изпълнява в момента най-малко на 20 мили на седмица във вашата редовна рутинна тренировка [източник: Clark, Building Blocks бегач]. Това дава добър старт към които о-толкова-привлекателна финалната линия
<р> Освен работата в рамките на собствените си граници, това е изключително важно да се даде време на тялото да се лекува между всяка тренировка -., Така че ако Няма да свикна с него, не правя дълги писти всеки ден. Вие може да искате да се помисли за обучение само за три дни в седмицата, като едно проучване показва, че тази сума - и нищо повече - значително спомага за увеличаване на аеробна енергия. [Източник: Мъжка Фитнес]
Lunges са страхотни за загрявка преди тичам
Creatas Images /Thinkstock
8:. Stretch Динамично
<р> Дори ако сте направили всичко възможно да забрави за гимназията час по физическо, едно от нещата, вие най-вероятно си спомнят, че е използван учителя да направят децата простират преди те да имам активна. Но подобно на младшите абитуриентски и лоши училищни обеди, тази мъдрост е най-доброто ляво в миналото.
<Р> Последното проучване показва, че правите статични участъци (като палеца докосвания) преди физическа активност може действително да отслаби мускулите си, като ги отпуснете. Това, от своя страна, може да ви направи по-податливи на наранявания по време на тренировка. [Източник: Мъжко здраве]
<р> Така че вместо да правиш осакатявам и четириядрени простира преди да изтече, много по-добър вариант е да се затопли тялото с кратка серия от динамични, или движещи се, че се простира получите кръвта Ви движещ
<р> Помислете за някои от следните