от Cherise заешки
Разгледайте статията Как Advanced Marathon обучение Works обучение за напреднали маратон тичане може да ви донесе още по-далеч встрани от утъпкания път.
IStockphoto /Thinkstock
Как Разширени Маратон обучение Works
В деня, когато плесна, че " 26.2 " стикер на колата си беше един от най-гордото си в близкото минало - това е деня, в който се рекламира членството си в клуба на маратонци. Вие сте виждали по-големите градове, докато крачите по улиците на важни пътни артерии, които бяха затворени точно за вас. Може би сте изпълнили няколко маратони вече, и се чудите дали можете да се обръсне няколко минути от текущата ви най-доброто време. Поздравления, вие сте един от елита - или ще бъде, скоро
<р> Ако вече сте тичам маратони, засилване на специализирано обучение, означава само едно нещо: Вие искате да постигнете най-доброто си време.. Въпреки напредналите програми маратон обучение разполагат някои вариации (въз основа на теорията, опит, треньор преференция или някаква комбинация от гореизброените), всички са проектирани с една и съща цел в ума. Докато начинаещи и средно обучение се фокусира върху обучението на тялото ви да се адаптира към и да се справят с разстояния, специализирано обучение, разполага дълги серии (някои доста над границата от 26,2 мили) и включва тренировки на скоростта. Вместо обучението да завърши маратон, можете да започнете обучението да се състезава една.
<Р> Sound изкушаващо? Като цяло, не трябва да се опитва модерна програма, освен ако не ви е свършило поне един маратон преди и редовно тичам пет или шест дни в седмицата в продължение на най-малко 45 минути в даден момент. За тялото си да се справят с напрежението, трябва да има минимум една година опит на течаща като при интензитет. [Източник: Health Magazine]
<р> Възможно краката си изтръпване в очакване? На следващата страница, ние ще обсъдим типичен напреднали график маратон обучение, и ще видите как можете да изберете този, който е точно за вас.
Какво е заострена?
Като раса ден подходи, тялото ви може да има нужда от корекция. Според маратонец и фитнес автор Pete Фицингер, стратегия, наречена изтъняваща е от решаващо значение, за да използвате най-добрия си маратон. Той казва, че три седмици преди вашата раса, вие трябва да намалят значително вашето обучение пробег. За да започнете своето заострена период, намаляване на седмичното пробег 20-25 на сто; следващата
[1] 