Advanced Marathon обучение График
Експерти предлагат. противоречиви съвети за работещи стратегии, но ако сте опитен бегач, най-вероятно има някаква представа за това, което работи за вас. Имайте предвид, че целта е да се постигне подобрение на скоростта и да разгледа мотивите зад всяка стратегия.
<Р> Weekly пробег варира между програмите и през целия период на обучение, но най-часовник в около 60 до 70 мили над комбинация от дълги и къси тренировка дни. Начинаещи и междинни програми се фокусират върху подготовката на тялото, без да го претоварваме или причинява вреда, и следователно, разстоянията за обучение са много по-къси (в някои случаи, дори няма да се справи с 26.2 мили до деня на състезанието). Разширено обучение, обаче, предполага, тялото ви може да се справи разстоянието и ви позволява да се съсредоточи върху скоростта и издръжливостта.
<Р> Водещи маратон треньор Gabriele Rosa смята, че трябва да работят маратонци на първа скорост и издръжливост на второ място, защото, когато разстоянието е на първо място , пътеки са твърде изтощени, за да настоява за скорост след това [източник: Макмилан]. В програмата Роза, елитни бегачи са имали успех, чрез добавяне на Speed- и сърцевина-фокусирани сесия предварително обучение в продължение на няколко седмици, преди да започна редовно обучение. В този случай, редовната програма за обучение е на няколко седмици по-кратък, така бегачите не биха били летаргични по време на най-важна част от тяхното обучение и износени деня на състезанието.
Обучители са съгласни, че бегачи нужда от няколко дни на седмица, за да се възстанови; те не са съгласни, обаче, в дефиницията на ". " възстановяване; Някои смятат, че е лесна писта, а издръжливостта изграждане хълм тренировка или лека кръстосано обучение е приемливо дни за възстановяване, докато други се застъпват за почивен ден за пълноценна почивка. Най-важното условие е разбирането на различните цели за всеки ден и след програмата, която сте избрали [източник: Palmer].
<Р> Въпреки, че работи като цяло допринася за по-добра форма и по-здравословен начин на живот като цяло, интензивен и ускорен темп на маратон обучение може да доведе до здравословни проблеми. A бегач, кой
