<р> Маратонци могат да бъдат целенасочени хора по природа, но просто мотивация не може да ви отведе по целия път до финала. - Някои жертви са необходими. Прочетете, за да разберете как можете да се поберат разширено маратон обучение в начина ви на живот.
Ако избегне кофеин и алкохол, докато сте на обучение?
Според лабораторни изследвания, кофеинът може да подобри времето си маратон някъде между 90 секунди и 4-та минута, но тези резултати са неизпитани и недоказани в реални състезания. Кофеин ползи са най-вероятно в резултат на способността му да подобри фокуса и концентрацията, въпреки че някои експерти предполагат, че кофеинът помага начин метаболизма на мазнините позволява на тялото да използва гликоген (съхранявани въглехидрати) по-ефективно по време на състезанието. Използването на повече от 6 милиграма на килограм телесно тегло само ще увеличи дехидратация, не изпълнение. Експерти предполагат, използва чист кофеин във вид на таблетки, за да се избегнат негативните ефекти на енергийните напитки, много от които са пълни захар. Поради потенциалните негативи, само много опитни бегачи трябва да предвидят обезщетения от кофеин използват [източник: Фицингер]
<р> Ако сте доволни от време на време чаша кафе, бира или чаша вино, това е добре - толкова дълго, колкото. Вие разбирате, че той може да има незначително влияние върху обучението си. Да не са на повече от две безалкохолни напитки в нощта преди голям пробег, и да пие допълнително 1 до 3 унции вода за всяка унция на алкохол, за да се компенсират последиците диуретични [Източник: Douglas, Фицингер].
Съвети за Advanced Marathon Обучение
<р> Като всяка цел си заслужава, обучение за маратон ще се отрази на други аспекти на живота си. В допълнение към планирате времето си на работа, планира около един допълнителен час сън всяка нощ, така че можете да се възстанови и да отида за нормалната си дейност [източник: PBS]. Вие също така ще се консумират повече храна, за предпочитане приготвя от вас (за да можете да
