Как Крак тренировки за Runners Work

ивация да работят усилено
<р> One често позира въпрос е: Трябва бегачи се придържаме към леки тежести, за да се избегне събирани,-мускулите , който може да ги забави? Въпросът е бил обсъждан в продължение на години, но много треньори сега съветват, че използването на по-големи тежести с по-малко повторения е най-добро за укрепване на мускулите и сухожилията. За всяко дадено упражнение, трябва да изберете един съпротива, която те кара да се уморени след 12-15 повторения. План за да направи две или три групи, преди да преминат [източник: Hanc].

Устойчивост машини са добро място за старт в салона. Те се изолират отделните мускулни групи за укрепване и да я направи по-лесно да се поддържа добра форма и да се движат през целия диапазон на движение с близо до единна съпротива. Четириглавия разширения, осакатявам къдрици и крака преси са трите основни начини да работят краката на тези машини. Като цяло, трябва да имате движения бавно и контролирано, и за пореден път се избегне заключване коленете си, като спрете точно преди да сте напълно прав.
<Р> Докато машините са добри за работа специфични мускули, свободна тегло тренировки са добре за изграждането на мускулите на краката и като цяло за подобряване на баланса и подравняването, което трябва да работи добре. Ето три полезни упражнения за краката, които можете да направите във фитнеса

<Ли> нахвърлям:. Провеждане на гира във всяка ръка (или до тялото или над главата си), крачка напред с десния крак и по-ниско себе си, докато дясното коляно достига ъгъл от 90 градуса. Дръжте торса си прав. Стъпка назад към първоначалната си позиция и повторете с помощта на другия крак. Или можете да направите пешеходни напади чрез преместване на задния крак напред и после пристъпи напред
<Ли> Стена клек:. Място напомпана упражняване топката между вас и стената. Облегни се си срещу него и ще раздвижи краката ви леко напред. Долна до коленете са сгънати на 90 градуса. Назад към стои. Не позволявайте на коленете си, за да се движат в предната част на пръстите на краката

Hip на якост:. Можете да използвате или глезена тежести или тежести, висящи от глезена си с ремък. Легнете на лявата си страна на една пейка с теглото, прикрепен към десния си глезен. Повдигнете десния крак, да бъдат пазени права. Бавно я спуснете надолу. Извършете същата движение на лявата си страна, след това направете подобен лифт лежи на гърба си.

<Р> Някои от упражненията си направил у дома, като повишението т

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]