<Р> Plyometrics е друга удобна и ефективна форма на крака тренировка. Тези упражнения, които включват скокове и очертаващ, работят най-често се пренебрегват по-дълбоките мускули и да подпомогне развитието на експлозивна сила. Започнете, като просто подскача нагоре-надолу по линията. След това опитайте да подскача напред към една крачка или ниско кутия. Алтернативни крака. Пропускане упражнения - в която и двамата скок на разстояние от и земята, върху една и съща подножието преди да се прави същото с другия крак. - Е друг голям Plyometric тренировка
<р> Окончателно удобен тренировка е хълм работи. " Hill бягане е силова тренировка за бегачи, " Базираната в Далас бягане треньор Крис Фелан заяви пред Световната Runner през 2004 г. [източник: Cooper: Възходящата мобилност]. Изберете от 5 до 10% степен - не е твърде стръмен. След това, тичам и да бутам надолу, докато повдигате коленете си и изпомпване на ръцете си. Цел за пет до осем обвинения нагоре по склона.
<Р> Макар че тези упражнения могат удобно да се направи най-навсякъде, обучение в салона може да ви позволи да се съсредоточи върху по-точни упражнения, които са насочени към мускулите на краката. Прочетете, за да научите как
Работа във водите
". Работещи в басейн, докато носите флотационна жилетка или пояс може да бъде най-ценното вариация върху земя, бягане, " пише маратонец Amby Burfoot в своята " Пълна Книга на бягане " [източник: Burfoot]. Устойчивостта на водни тонове и укрепва мускулите. Техниката е проста: Носенето на жилетката, можете просто да скочи и да започне да работи, използвайки обичайната си форма. Защото има никакво въздействие, течаща в басейн е идеален за когато сте се възстановява от контузия.
Крак тренировки за Runners в салона
<р> Повечето от упражненията, които правите в къщи не са толкова фокусирани като тези, които могат да изпълняват в салона. Оборудването има изолати специфични мускулни групи на краката и ви позволява да добавите съпротива, както си сила се увеличава. Можете да планирате разнообразна тренировка, движещи се от една машина или теглото станция към друга, за да работят на различни мускули и си развитие балансиран. . И просто да излезе от къщата и да ходят на фитнес може да бъде достатъчно, за да се повиши вашата мот
