От Лори L. Dove
Разгледайте статията Какво трябва дистанцира бегачи ядете всеки ден? Снимки: Храни Pyramid Изображение галерия: The Food пирамида Правилният хранителен микс е единственото най-голямо влияние върху вашия обучение резултат. Разгледайте снимки на хранителната пирамида.
Photodisc /Thinkstock
Какво трябва дистанцира бегачи ядат всеки ден?
<Р> обичам да ям? След това може да искате да се превърне в разстояние бегач. Това е, защото удари на няколко мили от настилката всеки ден е истински калорични горелка. A мъжки разстояние бегач, който влиза около 25 мили в седмицата, например, трябва да поемат 2500 калории на ден - при минимален. В контраст, човек на средна височина и тегло се нуждае от около 500 по-малко калории всеки ден [източник: USDA].
<Р> За съжаление, когато сте на разстояние бегач и увеличи дневния си калориен прием не е за чист номера , Не може просто да се яде всичко, което искате и очаквате да получите добри резултати от тренировките си, особено ако умишлено умора на мускулите на регулярна основа. Това е от решаващо значение да се хранят по-специализирана диета за продължителността на обучението си - не само в един или два дни преди голяма надпревара. Защо е толкова придирчиви с вашите хранителни продукти? Всичко се свежда до подхранва ефективността си.
<Р> бегачи на дълги разстояния предимно горят смес от въглехидрати и мазнини, тъй като те работят. Въглехидратите, които се съхраняват като гликоген в мускулите, са по-ефикасен от двете горива. Това е така, защото тялото използва гликоген в добре организиран начин; въглехидрати блато гликоген помагат на организма да отида по-бързо, по-дълго. В сравнение с въглехидрати, мазнини все пак е важно да се бегач, но представя 15 на сто спад в ефективността на. Превод: Когато се изгарят средно по 120 калории на миля, трябва въглехидрати да ви продължавай. Мазнини и протеини, може да ви гориво, но те ще ви забави, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да ги превърне в енергия [източник: Фицингер].
И това не е всичко. Нужен ви е повече от въглехидрати и мазнини. Трябва добавки за горива, за да запази вашите мускули се движат, и това е, когато електролитни напитки, богати и пъстри хранително-гъста храни влизат в игра. Правилният хранителен микс е от решаващо значение; в действителност, това е най-голямото влияние върху вашето обучение резултат. Месеците, което прекарвате в храненето и всеки ден с
[1] 