<Р> Защо да дистанцира бегачи следете за дъги? Ние ще ви улика в на следващата страница.
Яде точно навреме <р> Хранене на определени интервали, базирани на вашия обучение рутинни може да даде тласък на енергия, да помогне за предотвратяване наранявания и предлагат по-добри резултати. Преди тренировка тичам, яде въглехидрати сдвоени с по-малки количества белтъчини и мазнини. Например, две филийки пълнозърнест тост с шунка и маслиново масло. Майонеза По време на подготовката, хидратация е най-важно, но бегачи на дълги разстояния може да се наложи на няколко хапки от банан (добро за staving от крака крампи благодарение на съдържание на калий) или протеин гел опаковани специално за хранене по време на път. След достигане на целевата разстояние, зареждат с шепа плодове или друга високо въглехидратна храна, която включва малко на протеин [източник: Fernstrom].
Вие сте Какво (и кога), което ядеш
<р> Яжте дъга , Диети Много бегачи "поемат по-кафяв оттенък, заради идеята, че карбо- натоварване върху производителността макаронени изделия горива. И докато пълнозърнести храни са наистина добри за бегачи на дълги разстояния, получаване колоритен е, също. По време на обучението, диета разстояние бегач трябва да има кафява основа (всички тези здравословни пълнозърнести храни), гарнирани с щедри порции от тъмните зелени, като листни спанак - източник на желязо, калций, калий, бета каротин, фолиева киселина и витамини C , D и K [източник: USDA]. Важно е също да се включат ярко оцветени пресни продукти, като например сладки червени чушки или манго, и двете от които са богати на минерали и витамини C и A [източник: WebMD]. Избор на цветове, а не бежови-тонове обикновено означава храни имат повече хранителни вещества на калория [Източник: Morris].
След това " цвят предписание " също помага разпространявате калории между пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и мазнини и протеини. Това е един лесен начин да се види как дневен хранителен план разстояние бегач разпространява голямата тройка: въглехидрати, мазнини и протеини. A бегач трябва да получат лъвския пай от неговата или нейната калории (около 60 процента) от въглехидрати [източник: Фицингер]. Следващата по големина парчето калории, около 25 процента, следва да идват от мазнини, следвани от протеин при около 15 на сто [източник: Higdon].
<Р> То също е добра идея да следвате тов
