<р> Повечето спортни напитки съдържат около 7 на сто въглехидрати, на оптимално ниво, че тялото ви може да абсорбира бързо.; това е достатъчно, за да даде на тялото ви тласък на енергия [източник: Брант]. Още по-добре е спортна напитка, която изброява протеин в съставките му. Според проучване от 2006 г., публикувано в International Journal на Sport Nutrition и упражняване на метаболизма, спортни напитки, които съдържат протеини, в допълнение към въглехидрати и електролити, има повече от 10 на сто по-висока степен на усвояване в сравнение с конвенционалните спортни напитки [Източник: Зайферт] .
<р> По време на обучение писти, не забравяйте да практикува едно друго нещо: Даунинг течност по време на път. Ако някога сте се погълне глътка вода, която слезе грешен тръбата и сте оставили плюеше и скучен, тогава вие ще знаете защо е важно да се включат " пиене по време на движение " във вашата схема. Първо, да научат как да се разбере чаша - докато все още работи - без разливане повечето от това, което е вътре. (Това може да стане, той просто изисква практика.) След това, поглъщайте течността в бавен, отмерени глътки [източник: Higdon]. Изкушени преглъщане? Обърнете се към предишния коментар за разпрашване.
<Р> Вечерта преди големия род, пазят електролитни напитки следващите. До сутринта обаче, вие ще искате да се промени стратегията си, като последната си голяма глътка около два часа преди състезанието (това помага за елиминирането на ненавременна почивки баня) [източник: Галоуей].
<Р> Измерено, добре -timed храни и напитки, когато е част от цялостната схема на обучение, помощ положи основата за успеха. Хранителна стратегия и труден умствена нагласа е мощен съюзник обучение, отколкото може да ви помогне да измине разстоянието.
