<р> Разбира се, когато е време за голямото състезание, не се натъпча с предварително тече хранене -. дори и да е в нощта преди. Това ще отнеме цял ден за тази храна, за да бъдат обработени от тялото си и се превръща в гориво, така че вашето съдържание на въглехидрати, богати на макаронени изделия вечеря или си среднощна закуска все още ще бъде подскачащи наоколо в корема, когато изходният пистолет стреля на следващата сутрин. Вместо това помислете яде няколко малки хранения на ден преди състезанието, а след себе си отбиване от храни от началото на вечерта. То може да ви предпази от хвърлят бисквитките най-мили маркер три [източник: Галоуей].
<Р> Всичко това говори за яде-това-после-не-сега може да ви обърна към добавки за комфорт. Въпреки че идеята за получаване на вашия протеин от бар или ютията от едно хапче е съблазнително, това не е добър заместител на един бегач добре балансирана диета. Вашето тяло не абсорбира добавки в прахообразен или хапчето форма със същата ефективност, както го прави истински храни [източник: MayoClinic]. Можете да направите вода " по-влажна, " все пак. Ние ще ви попълнят на следващата страница.
Ако планирате да имат по-дълъг от един час, да заместят спортна напитка за водата
Stockbyte /Thinkstock
A Good Diet, в течна форма
Като бегач, което трябва да бъде хидратирана дълго, преди да събувате обувките си. Пийнете вода, докато става дума за бизнеса от деня си. И ние ще ви позволи да се на един малък съвет: Ако добавите малко сол към вашия стъкло, можете да направите вашата вода " " влажна; - Или най-малко да помогне на вашите тъкани абсорбират течността и задържат повече от него, вече [източник: Фицингер]
<р> Преди да вземе обучение план, обаче, рампата приема си на ново ниво.. Шестдесет до 90 минути преди тренировката си, пият 16 унции вода. Ако ти започваш разстоянието, пие около 12 унции вода на всеки 20 минути от тренировката си. Ако имате намерение да тече по-дълъг от един час, да заместят спортна напитка за водата [източник: Брант]. Защо една спортна напитка? Той съдържа натрия
