<р> За по-добро възстановяване след вашите дълги писти, опитайте се да се яде по-малък снек веднага след като приключите работа. Другата половина от вашия предварително тече кравайче или шепа бадеми трябва да свърши работа.
<Р> Преди да плясване определяне на дивана да дъвча своя път към възстановяване, обаче, трябва да присъстват на друга длъжност, управляван ритуал , Следващата ни съвет е всичко за разтягане
Правото вид на опънати упражнения могат да намалят риска от нараняване
Chris Leschinsky /Workbook фондова /Getty Images
7:.. Тя простра
<р> Thinking обратно към началното училище гимнастика, когато пръстите на докосвания, вятърни мелници и торса обрати управлявали деня, това е трудно да си представим, че темата за разтягане може да хвърлят хайвера си дебат. Все пак, изследванията показват, че изглежда разтягане, особено статично разтягане (холдинг мускули покрай точката на напрежение в продължение на двадесет или повече секунди), всъщност може да направи атлетите по-податливи на нараняване [източник: Burfoot].
<Р> Dynamic стречинг, която използва контролирано движение за подобряване на обхвата на движение, увеличаване на сърдечната честота и отпуснеш мускулите, изглежда да е по-добра алтернатива. Runnersworld.com има видео на добра серия специфични динамичен стречинг рутинна, която включва:
<Ли> Toy войник. Върви напред разкарване всеки крак направо пред тялото си като гъска-стъпкови войник. Направете 10 повторения за всеки крак.
<Ли> Pike участък. Хвърли на земята в позицията на щука (като правиш лицеви нагоре, но си задно е високо във въздуха) и внимателно натиснете петата на десния си крак в земята с помощта на палеца на левия си крак. Повторете 10 пъти за всяка страна.
След като сте протегна, че е време да се сложи един крак пред другия и да се движат. Ако се
