Когато негативното мислене заплашва да ви извади от релси в средата на силен, нещо толкова просто като брои твоите стъпки могат да отвлекат вниманието си вътрешна naysayer. Опитайте се да отгатне колко стъпки ще предприеме, за да стигнем до следващото стълб на фенер или в края на блока
<р> Вярвате ли, може да го направи, и няма да има да ви спре. - Не, дори когато трябва да се справи чрез противоречиви и объркващи съвети за обучение. Ние преследват тази тема в следващия раздел
Не позволявайте на масата на маратонци там ви затрупвам с обратна
CB Knight /Такси /Getty Images
4:.. Не да изпаднете в Съвети
След като се разчуе, че сте обучение за маратон, няма да повярвате колко много пътеки ще ви потърси, за да говорим магазин. Изведнъж, всеки, който някога е пуснете 5K ще ви затрупвам с течаща съвети
". Забравете дълъг, бавен разстояние, " Вашата CrossFitting колега ще декларират, " Какво ви трябва са интензивни, къси-нахлу тренировки ".; Твоят приятел Тим, ветеран маратонец, ще ви посъветва да добавите хълм тренировки и тренировки на скоростта на вашия обучения график. Дори брат ти ще Предлагам ви да премине към нов бранд на тичане обувка.
<Р> Ти сам-вероятно ще бъде харчите много свободно време, четейки онлайн текущите ресурси и списания. Потапяне себе си в света на движение е един чудесен начин да останете мотивирани. Но вие трябва да се внимава да не се превключи на вашия график за обучение с всеки ултрамодерен тренировка попадам. Можете да зададете вашите цели в началото, когато сте избрали вашия график. Сега е времето да се доверят на процеса. Хвърляне твърде много нови тренировки в микс може да доведе до претрениране, което е най-бързия път до нараняване. Ние говорим за претоварване в следващия раздел.
Are You Overtraining?
Jack Raglin, Ph.D., разработила бърз тест, за да помогне бегачи определят дали са претрениране. Публикувано в runnersworld.com, на многократно избор въпроси викторина пътеки за настроението, съня, здравето и как те се чувстват по време на тренировки. Точки се задават за всеки отговор. Резултат от 40 или повече показва, че може да се претоварване, а резултат от 15 или по-малко показва една добра почивка /работа баланс. Трябва да се наблюдават Numbers в центъра. Quiz себе си всяка седмица и се обърне внимание, ако резултатът ви изведнъж се изв
