Как бягане Stride Works

, вариращи от медицинско заболяване неправилно загряване. Въпреки това, той също може да означава, че си дължина на крачката е твърде дълъг. Като твърде дълъг крачка използва много енергия и поставя излишно напрежение върху мускулите и ставите, което прави вредата по-вероятно, отколкото ако бяха работи на вашия правилното крачка.
<Р> Ако скоростта си оборот е по-малък от 85 на RPM, опитайте прибавя една допълнителна стъпка всеки път, когато стартирате. Можете да направите това лесно и да се подобри ефективността си, ако се съкрати продължителността на своя крачка съвсем леко. Съкращаване своя крачка от само един инч да се отпуснете мускулите и подобряване на вашата сила и издръжливост [източник: Pugh]. Това е една отлична техника за тичане състезания, където трябва да пести енергия, за да набере скорост в края на състезанието.
<Р> За разлика от съкращаване своя крачка, която повечето бегачи намерят сравнително лесно, ефективно удължаване своя крачка отнема малко практика. Сред развлекателни бегачи, крачката удължаване обикновено се препоръчват само за устройства за разбъркване сред нас. Сред елитните бегачи, увеличаване на дължината на крачката може да бъде полезно за спринтьори, където обхващащ най земята в най-кратки срокове е критично.
<Р> Удължаване на крачката е и стратегия на някои по-дълги разстояния и състезателни пътеки, тъй като по-дълго стъпки може да бъде ефективен начин да се движите по-бързо. Но имайте предвид, че има правилен и грешен начин да го направя. The грешен начин внезапно скачаше напред, без обучение мускулите си за изпълнение на задачата. Това се нарича overstriding, които обсъждаме в следващия раздел. Правилният начин е да се направи крачката-голямата продължителност на свредла, много от които ще приеме тичаха хълмове и високо коляното бягане.
<Р> Ако все пак се променят своя ход крачка, какво има в него за вас? Прочетете, за да научите някои от плюсовете и минусите за тичане с правилната походка.
Бавен, Шортър Stride с Age <р> Спринт крачка има тенденция да се промени, тъй като хората възраст, с по-старите пътеки естествено намаляват тяхната дължина на крачката и увеличават тяхната походка оборота [източник: Bus]. Те също така естествено са склонни да се забави през годините, но това не означава, че те не получават ефективна тренировка. Това просто означава, че те са намерили работа на крачката, която е по-висока енергийна ефективност и защитно за своите мускули и стави.
Предимства на Proper Stride