Как бягане Stride Works

някои бегачи, че претупвам заедно с малки стъпки, както и някои, които изглеждат така, сякаш те са преследвани от Майк Тайсън. Но да се надяваме, че ще се видят хора с удобен стил на бягане. Те имат високо вдигнати глави, раменете и ръцете спокойна, и изглежда, че може да продължи часове. Това е, което правилното функциониране на крачката изглежда. И с малко практика, вие също можете да го постигне.
<Р> Първата стъпка при оптимизиране на вашия бягане крачка е да се определи как се изпълнява в момента. Започнете, като се брои общият брой на стъпките, които правите с всяка минута от тичане. След това разделете на две, за да получите вашите обороти в минута (RPM-и). Това е индикация за това колко време краката си имат контакт със земята. А с висока ефективност, спортна RPM е 85 до 90, или около 170 до 180 общо стъпки в минута. Нещо по-ниска означава, че тялото е носещ твърде много тегло по време на всяка революция, което го прави по-трудно да ликвидирам в следващия етап [източник: Pugh]. Ако твоята е значително по-ниска, работят за увеличаването му без да се притеснявате твърде много за да се конкурират с най-добре представилите спортисти в света.
<Р> Правилното движение на крачката зависи и от цялостната си форма и стойка. Например, вие трябва да се фокусира теглото си върху топката на крака си по време на лицеви излита и каца в средата на стъпалото или към топката, а не на петата на крака си. Това предпазва краката и глезените от нараняванията на въздействието, които са често срещани сред бегачи [източник: Либерман]. Вие трябва да се приземи с коленете удобно свити, което е по-малко стресиращо за мускулите и ставите, а също и запази основните си мускули, участващи през всяко движение на крака. Също така, не забравяйте да държите ръцете си под ъгъл от 90 градуса и да им позволи да се люлее ритмично с своя крачка. Най-важното е, държи главата си нагоре, така че погледа си е на хоризонта. Не само ще ви поза се подобри, вие също ще можете да видите какво е пред вас по пътя използвате.
<Р> Това е правилното функциониране на крачката в орехова черупка. В следващия раздел, ние изследваме начина, по които можете да промените своя крачка.
Смяна бягане Stride
<р> Сега, че сте разбрали правилно функциониране на крачката, нека да говорим за това, кога може да е уместно да го променя. Най-честата причина за смяна на течаща крачка е, ако се борят, за да завършите всяко изпълнение, въпреки редовните тренировки. Може да има няколко причини за това