<Р> Вероятно знаете, че намаляването на телесното си тегло може да увеличи скоростта си състезание. Ето един от многото комбинации от тренировки обучение верига насочени към намаляване на теглото:
<ол> <ли> Run на 800 метра при 5K темпове
<Ли> Имате 20 лицеви опори
<Ли> Run 400.. м при мили темпове.
<Ли> Имате 20 клякания една краката на всеки крак.
<Ли> Имате 20 походката стъпка прозорци на всеки крак.
<Ли> Run 8 х 100 м ускорение крачки. Възстановяване на 15 секунди между всяко повторение.
<Ли> Извършване на 25 метра от двойно краката напред хмел.
<Ли> Run за 1600 метра, редуващи се между спринт ъглите и работи лесно на правите.
<Ли> Извършване на пешеходно нахвърлям в продължение на 25 метра.
<Ли> Run една миля или 1600 метра при лесна темпове.
<Ли> Извършване на 25 метра на еднократна краката напред хмел.
<Ли> Стартирай 4 х 200 м повторения на 800-метров темпове. Възстановяване на 30 секунди между всяко повторение.
<Ли> Изпълнете 20 спад лицеви опори, като поставите краката си на първия ред на пейките или на 12- до 18-инчов стъпка.
<Ли> Изпълнете едно основно ядро рутинна сила.
<Ли> Run на 400 метра в един лесен темпове да се охлади.
<р> [ ,,,0],източник:. Morris]
<р> На следващата страница, ние ще разгледаме примери за обучение верига тренировки можете да направите у дома
Circuit Training за 10K <р> A 10K е може би един от най- предизвикателни състезания, тъй като то изисква високо ниво на сила, скорост и издръжливост фитнес. Част от 10K обучение предполага работа в VO2 макс на вашето тяло, или с максималната скорост, с която тялото ви обработва определено количество кислород за единица телесно тегло, както и способността му да се справя млечна киселина [източник: Eyestone].
<Р> A тренировка за 10K схема за обучение ще се съсредоточи върху укрепването на мускулите, повишаване на вашата скорост и сила, и издигането на своята издръжливост.
Circuit Training в дома
<р> Може да бъде от вида, който предпочита свободата на открито препълнена монотонността на бягаща пътека.
