Как интервални тренировки Works

интервални тренировки тренировки
<р> Интервал на обучение се предлага с няколко основни правила , Експертите препоръчват, че не тренира с интервални тренировки в последователни дни, което означава, вие ще искате да започнете с всяка друга-дневен план за упражнение. Ако все пак искате да се работи всеки ден, вие не трябва да работят на същите мускули, както правите, когато използвате интервални тренировки. Например, ако сте стартирали, вие ще искате да се работи горната част на тялото, а не в дните между тях. Можете да направите интервални тренировки на други мускулни групи, ако искате, стига да преминат през ден.
<Р> Преди да започнете, трябва да се простират по същия начин бихте преди нормалната си тренировка. За повечето сърдечносъдови дейности, това означава ниско въздействие, бързи отсечки, които печелят кръвообращението става. След като сте готови, че е време да влязат в света на интервални тренировки
<р> Целта на интервални тренировки е да си пулс до около 85% от максималната му за кратки залпове на време [източник:. Обри ]. В зависимост от вашия опит и здраве, тези изблици може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Това може да означава преминаване от твърда писта за средно бутам, или от един жив бутам до бързо пеша. Вие ще искате да се промени до продължителността на почивка и дейността на всеки от време и известно време, както да запазите вашата тренировка от получаване скучна и да поддържа тялото си от привикване към стандартен.
<Р> Можете да прилагате идеите на интервални тренировки до почти всяко сърдечно-съдови тренировка. Това означава, ако предпочитате колоездене, бягане, стълбищни катерене, плуване или дори пеша, можете да включите интервални тренировки в нея. Най-добре е да се започне по лесно края на нещата. Така например, когато започнете, може само да се включи интензивна интервал за 30 секунди, но както можете да се затопли до него, можете да добавите повече и повече време. Вашите периоди на почивка ще се основават на собственото си тяло, така че се обръща внимание на сърдечната честота е от ключово значение. След като получите обратно до умерено ниво, точно над нормалната си скорост на покой, че е време да го манивела отново.
<Р> фитнеси често предлагат платки интервал обучение класове, водени от инструктор, който се променя до упражненията, както и бързината и скоростта на една тренировка. Това забранява тялото си от привикване към конкретна движение и се основава на множество мускули в една т