Как Натискането на Уол Works

ния пътеки, това не е само тяхното гориво. Вашето тяло може също да конвертирате мазнините в енергия, а дори и на най-тънкия от бегачи съхранява достатъчно телесните мазнини за покриване на около 600 мили - равностойността на почти 29 маратона! Проблемът е, че мазнините изисква кислород, за да горят, и ако сте с най-добър клип, вие се казва, че се работи в анаеробна, което означава " при липса на кислород ".; [източник: Medical Dictionary] анаеробно движение също увеличава количеството на отпадъчните продукти в кръвта, което води до усещане за парене в мускулите. ? [източник: Галоуей] Така че, това, което е амбициозен маратонец, който иска да я стартирате възможно най-бързо състезанието да се направи
<р> Бившият световен рекордьор холдинг маратонец Джума Ikangaa веднъж каза, " Волята за победа не означава нищо без ще да се подготви ".; [източник: Ще-Weber] Покажи най надпревара подхранвана от Hollywood свръх и неадекватно обучение и сте белята. Ще тичам анаеробно, изчерпва гликогеновите резерви на тялото ви и да откриете, че денят ти е последвано унизителен скрипт, който не би си помислил, директор на пускане на големия екран, освен ако не е комедия.
<Р> Но с последователна работа на над период от седмици и месеци, ще станат по-малко скучен-лесно. Вашият анаеробна праг - точката, в която тялото ви черпи енергия от не-окислен източници като глюкоза - ще бъдат изтеглени назад. Вие ще бъдете в състояние да се движи по-далеч и по-бързо и да изгори смес от гликоген и мазнини.
<Р> Имайте предвид обаче, че дори и най-силните атлети могат да правят грешката да остави своя адреналин диктуват нереалистична темпове. Състезателни ден емоции, да не говорим да скандира тълпи и конкуренцията, може да доведе до регионален шампион да мисля, че той може да работи с международните звездите. Ако това темпо е значително по-бързо, отколкото се е сблъскал в тренировките, той най-вероятно ще се изправи лице в лице с голяма, тухлена постройка, която само той вижда най-мили 20 -. Ако не и преди
<р> Правилното хранене преди и по време състезанието също е от ключово значение. Адекватен, макар и не overindulgent, преди състезанието закуска с високо съдържание на въглехидрати е идеален, защото въглехидрати могат да бъдат изгорени аеробно или анаеробно. Енергийни гелове и напитки, които също са с високо съдържание на въглехидрати, могат да се вземат приблизително на всеки 45 минути по време на маратона в началото на разстояние вашите енергийни м