Proper обучение може да ви помогне да получите покрай стената
iStockphoto /Thinkstock
.. Съвети за получаване на миналото Уол
<р> Да предположим, че сте достатъчно обучени, си се предал на правилното хранене, и все пак се удари в стената. Как да преминем през него? Това е мястото, където психическата издръжливост, позитивно мислене и опит да влезе в игра.
Има риск с все по-добри в marathoning. Ако вашата конкуренция започва да се отдръпне от теб в критичен момент в състезанието, не можете просто да крещи, " Извинете ме, но аз не искам да се прекалите упражнява и удари стената "!; Дори ако сте просто на себе си и на часовника състезателни - може би искате да се постигне Boston Marathon квалификационен време - може да се наложи да тичам анаеробно за по-дълъг-малко от идеалните период от време. Това е хазарт, че понякога се отплаща, а понякога не. Бил Роджърс, който спечели маратона в Бостън четири пъти, отбеляза веднъж, ". Ако искате да спечели състезанието, което трябва да отида малко обезумял " Той също така заяви, " The маратона може да те смири и quot.; [източник: Уил-Weber]
<р> едноличен гориво Вашият мозък е гликоген. Без него, концентрацията ви избледнява. Изчерпването на гликоген също кара тялото ви да произвежда повече на невротрансмитера серотонин, който може да ви накара да се чувствате уморени. За да направим нещата по-лошо, на усещане-добра химическа допамин - отговаря за вълнение и мотивация - капки. [източник: Latta] Това е перфектната буря на умствено и емоционално неприятности. Но не е нужно да се получи за него.
<Р> Вместо блян или мисли за местата, които предпочитам да са в момента (а дисоциативна стратегия), спортни психолози препоръчват отсядат в настоящето и с помощта на асоциативен стратегия , Съсредоточете се върху състезанието, което се случва в тялото си и начина, по които може да се адаптират. Запитайте се, " Да имах енергийна напитка или храна напоследък " и " Мога ли да варира темпото ми леко " Може да откриете, че вашият намалява умствената информираност е причинил да пренебрегне важна физическата ключово значение за преодоляване на проблема много сте изправени.
<Р> Вашият вътрешен диалог е изключително ценна. Повторете положителни, са
