<р> Read. за да разберете как програма за обучение на хълм може да ви помогне да постигнете целите си за работа.
Aggressive обучение хълм не е за начинаещи.
Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Предимства на Hill Обучение
<р> обучение Hill е далеч по-ефективен при изграждането на сила, отколкото плосък бягане. Някои от мускули и мускулни групи, които са укрепени и затегнати от хълм бягане включват: телетата, на glutes, хип флексорите, ахилесови сухожилия и прасците. Обучение Hill работи горната част на тялото и основните мускули, също. Това е тренировка за цялото тяло, което изисква изпомпване на ръцете и дори по коремна работа, която идва като резултат от всичко това нагоре и надолу повтарящи се движения.
<Р> Но мускулната ефективност е толкова важно, колкото размер и мускулна сила, и хълм обучение, особено за обучение режими кратко Хил, развиват експлозивно, точна мускулна сила. Muscle ефективност е принцип на Plyometrics, програма за обучение, в които се разтягат, държани и освободен като начин мускулите да се създаде целенасочена, висока мощност на мускула. С една дума, обучение хълм ви дава издръжливост и осигурява допълнителен тласък, което трябва да завърши силни в състезания и спринтове [източник: Frailoi].
<Р> Зареждане на хълм, без да мислят за това как да го направя първо, или как да се изследва го първо, може да бъде много трудно. Агресивните схеми за обучение хълм трябва да се опитали само от опитни бегачи от разстояние. Тези упражнения изискват повече сила, или по-точно, по-мускулната и сърдечно-съдовата климатик. Четириглавия и съединителната тъкан трябва да бъде увеличена, в качеството им постепенно. Ако упражнение призовава за две групи от 10 повторения, започнете с някои от тях. В противен случай рискувате разкъсване на мускул или дори увреждане на коляното или разкъсване на ахилесовото сухожилие
<р> Някои други неща, за да си спомнят в тренировките хълм. Винаги бавен бутам след атакува или надига хълм. Той помага на мускулите и сърцето се възстанови. Ако сърдечната честота остава повишена след завършване на спускането, да си починат преди да се изкачи още един хълм [източник: Cooper].
