<Р> Въпреки че и двете упражнения може да се извършва на тепиха, Пилатес не е форма на йога. Вие не се нуждаят от друга специална техника. Има някои по-съвременни практики Пилатес, които използват пролетта резистентност или специална маса, но бегачи могат да опитат пилатес, без да купуват скъпи всяка предавка.
<Р> Повечето Пилатес упражнения включва провеждане на част от тялото в определена позиция, докато можете да контролирате дишането си , Например, може да лежи на една страна и да се повиши вашата горния крак няколко инча нагоре. Това упражнява както мускулите, които вдигат на крака, мускулите, които стабилизират останалата част на тялото и мускулите, необходими за контролирано дишане.
Ние говорихме с няколко пътеки, за да се види как Пилатес е помогнал да ги обучават и предотвратяване на нараняванията. Разберете какво те трябваше да се каже в следващия раздел.
Стречинг е много важна част от опита пилатес.
J Ким /Getty Images
Предимства на Пилатес за Runners
<р> Джоузеф Пилатес създал си упражнения като начин да се увеличи общата пригодност за никого. Въпреки това, тъй грациозна, вливащи движения са част от пълните Пилатес упражнения, и тъй като те изграждане на сила, без изграждане на обемисти мускули, те бързо бяха приети от танцьори и гимнастици. Runners не смятат ползите от пилатес, докато не е по-широко разпространена
<р> Например, бегач Чаз Nasca казва, ". След първите няколко месеца работи, добавих пилатес в моите тренировки за увеличаване на гъвкавостта и силата ми , Намирам, че тя намалява ми мускулни болки и коленете ми са склонни да се чувстват по-добре. Мисля, че разхлабването на мускулите ми намалява натоварването на моите връзки ".
<Р> Докато всички пътеки трябва да се простират, преди те да тичам, програми за обучение някои пътеки "не обръщат достатъчно внимание на разтягане. Сила и издръжливост обучение сама няма да предостави на прогресивните стречинг, че редовните тренировки Пилатес ще. Недостатъчно опънати мускули може да предизвика много проблеми за един бегач, да ги забавя в най-добрия, или водещи до сериозни наранявания в най-лошия.
<Р> Точно като стречинг, пилатес помага бегачи се фокусират върху дишането им. Това обезщетение е синергичен с разтягането, защото затоплянето ядрото помага междуребрените муск
