<Р> Side Kick. Това е малко по-сложно действие, така че се намери добър инструктор пилатес или книга, за да се уверите, че използвате правилната форма и движения. По същество, докато лежи на една страна, люлка на горния крак навън пред вас, след това зад вас, повтаряйки няколко пъти. След това завъртете горната част на крака нагоре, доколкото можете, повтаряйки няколко пъти, преди да преминат страни. Това упражнение е отличен пример за това как пилатес работи, за цялото ви тяло. Тя се простира слабините, осакатявам и четворни мускули, но по-голямата част от работата се извършва от коремните и мускулите на гърба.
<Р> За повече информация относно упражнения и силови тренировки, погледни линковете на следващата страница. <Бразилски>
