Въведение в Пилатес за Runners

ули, които се свързват ребрата. Това го прави по-лесно да диша спокойно, използвайки всички налични капацитета на белите дробове.
<Р> Фокусът върху дишането помага поклонници в други спортове, както добре. Runner Erica Turner Nasca казва, " пилатес изглежда да помогне с укрепване, така и за разтягане на мускулите, така че аз определено забележите разлика в работата на атлетите начинание се опитам, независимо дали той се движи или футбол. По време на "не-Пилатес" седмица, мускулите ми изглежда да остане възпалено за по-дълъг период от време след други спортове ".
<Р> A бегач трае постоянно въздействие по време на движение. Силата на всяка стъпка пътува нагоре от краката към долната част на гърба и гръдния кош. Силата на ядрото, придобито чрез Пилатес не само прави тези области по-добре могат да се справят с последиците, тя подобрява спрямо дължината на тялото и баланс, за да помогнете на бегачът разпространява силата на движение в рамките на тялото по-ефективно, вместо просто всичко дъмпинга върху няколко мускули , В резултат на това, те няма да се чувстват толкова болки след тежък план.
<Р> Какви са най-добрите ходове Пилатес за бегачи? Разберете на следващата страница.
Пилатес тренировки за Runners
<р> Практикуването пилатес работи добре за бегачи като цяло, но някои упражнения разтягат и развиват някои особено важни области. Ето няколко от тях.
<Р> Плувен. Легнете на тепиха с лице надолу с краката направо. Разширете си ръце, така цялото ви тяло образува една дълга линия, като същевременно запазят плешките като " " отворена; колкото е възможно. Издърпайте корема нагоре. След това се достигне с ръцете и краката (както ще се вдигне от пода). Идеята е да се направи тялото си възможно най-дълго. Главата ти също ще се вдигне от пода - не забравяйте да се запази лицето си към пода и запази врата си като направо, както е възможно. Alternate между достигане противоположните ръце и крака и малки, фини стречинг движения, които ще се чувстват като сте като един въображаем плуване. Вдишайте за пет " " инсулти,; След това издишайте за пет.
<р> Постоянния ракла Expansion. Застанете с краката си на широчината на раменете и ръцете висят до тялото. Бавно вдигнете ръцете си настрани, докато те са над главата си, с дланите обърнати един към друг и бицепс в ушите ви. Вдишвайте бавно и дълбоко, колкото можете да направите това, се концентрира върху откриване и попълване дробовете ви, доколкото е възможно. Об