<Р> Голяма част от пълнозърнести храни "бойна способност сърдечна болест идва от разтворими фибри. Разтворимите фибри се свързва жлъчни киселини. Вашето тяло използва жлъчна киселина в усвояването на мазнините да се направи холестерол.
<Р> Тъй като телата ни не дайджест фибри, които жлъчна киселина получава извършва на нашите тела като отпадъци. Без този източник на жлъчна киселина, телата ни обръщат повече холестерол в жлъчни киселини - по този начин води до по-малко сърдечно-болест-допринася холестерол в тялото ни
<р> Търся толкова фибри, колкото е възможно
<стр.? .> При сканиране на пазара за подреждане на пълнозърнести храни, отивам за стомана нарязан овес
8: Бобовите растения
<р> Какво леща, нахут, черен боб, боб и боб Пинто са по-чести? Те са бобовите растения, което означава, че има достатъчно място за доставка на омега-3 мастни киселини, калций и разтворими фибри.
<Р> Както научихте в раздела за сьомга на тази статия, омега-3 мастни киселини са супер сърце здраве помощници; обаче, разтворими фибри в бобовите растения, или боб, наистина помага този избор на храни изсече на LDL холестерол (лошия вид).
<р> Едно изследване от списание Nutrition, показва, че като малки порции като половин чаша варени боб Пинто помагат за понижаване на холестерола
<р> Beans също имат друго тайно оръжие, когато става въпрос за здравето на сърцето -.. флавоноиди
<р> Тези малки камъни спират тромбоцитите в кръвта Ви от слепване заедно и блокира притока на кръв , което намалява риска от инфаркти и инсулти
7:. Бадемите
Когато става въпрос за здравето ни, телата ни на практика отиват " " вкусен; над бадеми и други ядки, като орехи и макадамия. Когато се справи в една гайка, вие също напукване в дадена храна с много сърдечно-здрави ползи, в резултат на сърдечна-защитна мононенаситени мазнини, богати на протеини, аргинин и фото-химикали. Освен това, ядки съдържат същите тези омега-3 мастни киселини, нашите приятели от сьомга са, които помагат на нашите сърца, както и фибри.
Така <р> колко сърцето лесен са ядките? EatingWell ни съветва да яде ядки два до четири пъти
