20 Упражняване Съвети за безопасност за Diabetics

Warm Up и Stretch, когато започнете Движение
<р> Загряване с упражнения с ниско въздействие като ходене. Това става сърцето и мускулите подготвени да работят. След като се затопля, може да искате внимателно да се простират. Разтягане помага да запазите мускулите и ставите гъвкави. Стегнати мускули и стави са по-податливи на наранявания
5:. Край вашата тренировка с Cool-надолу
<р> Забавяне постепенно, докато дишането става по-нормално. Например, ако сте били на джогинг, разходка в продължение на 5 минути, за да се охладят. Някои хора предпочитат да се простират в края на тяхната тренировка, когато мускулите са топли и могат да се простират по-лесно. Когато дишането е обратно към нормалното, започнете вашата стречинг рутинна
6:. Тегло обучение
<р> Почти всеки с диабет може да работи с леки тежести. Ако имате очни, бъбречни или артериалното налягане, проблеми, консултирайте се с вашия екип здравни грижи на първо място. Можете да разшири възможностите ви за горната част на тялото сила с тренировъчна програма, която разполага с много повторения с леки, ръчни тежести
7:. Пийте много течности
<р> Потенето означава, че можете да започнете да губи течност. Важно е да се пият течности да замени изгубените в пот. Водата обикновено е най-добрият избор. Ако се упражнява в продължение на дълго време, може да искате допълнително гориво от едно питие, което съдържа въглехидрати
8:. Носете подходящите дрехи
<р> Той няма да ви помогне да се носят тежки дрехи в топлото време , Изпотяване повече няма да ви помогне да губят мазнини, просто вода тегло. В действителност, това е нездравословно. Вие просто ще увеличи риска от прегряване.
<Р> През лятото, носете леки, светли дрехи. Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти и носете шапка. През зимата рокля на пластове. Полипропилен, коприна, или тънка, фина вълна направите добро първо слой. Тези материали помагат лифт потта от тялото си и да се предотврати прегряването им. Вашият външен слой трябва да бъде направен от материал, който може да " " диша; и нека пот бягство. Бъдете сигурни, за да защити своя краката, ръцете и главата от студа.
<Р> Използвайте колело за безопасност, която върви с вашия спорт. Ако сте с велосипед, носят каска. Ако играете Ракети, носете защитни очила.
<Р> Избягвайте упражняване, когато е твърде гореща или твърде студено, за да бъде извън комфортно. Това е нездравословно да упражнява извън когато качеството на въздуха е лошо