Упражнение Насоки
<р> Следните насоки могат да ви помогнат да увеличите вашата активност безопасно. Бъдете сигурни, да се работи с вашия екип диабет грижи, също, така че те могат да ви следят и да предоставят специализирани съвети за вашата конкретна ситуация.
Скрининг <р> Първо, се проверяват от Вашия лекар за евентуални проблеми, преди да започнете всякакъв вид дейност. Този изпит трябва да включва тест неблагодарна за хора с диабет, които отговарят на определени критерии, очен преглед за пролиферативна ретинопатия, урина за изследване на протеин, както и медицинска оценка на краката си.
<Р> Каквото и да изберете, уверете се, че дейности са приятни за вас и да вземат под внимание вашите способности и състояние. Дейностите, дори не се налага да бъде " " упражнения; в традиционния смисъл, стига те да ви накара да се движи. Square танци, като кучето си на дълги разходки, езда си под наем, градинарство и дори ходи на голф игрището всички преброяване.
<Р> ги Вари, така че не се отегчават и стават жертва на лесни оправдания. Изберете някои, които може да се направи с другите и някои, които може да се направи само; такива, които може да се направи на закрито, някои може да се направи на открито; някои, които може да се направи, когато си график е светлина, и някои, които могат да се поберат в, когато сте закъсал за времето.
Вид дейност
След като сте получили добре на вашия екип за упражнения, вие трябва да изберете дейности, които отговарят на вашите физическо състояние, начина на живот, и вкусове. Много хора с диабет, особено тези, които не са били физически активни за известно време, смятат, че лесно, дейности ниско въздействие като ходене и плуване са перфектни
<р> Time, Intensity, и Продължителност
Започнете всяка тренировка с пет- до десет минути период от ниска интензивност загрявка дейност (като маршируване на място) и леко разтягане. The загрявката ще подготви сърцето си за повишена активност. Разтягането ще ви помогне да избегнете сухожилни и мускулни проблеми, които са общи при хора, чиито сухожилия са станали крехки след години на високи нива на кръвната захар.
Low-Impact Упражнение <р> Кръгли машини осигуряват чудесна сърдечно-съдови тренировка с по-малко стрес коленете и други стави. Прочетете елиптични мнения Consumer Guide е машина, за да намерят н
