Sleep

ача или семейство за решаване на проблеми. Някои проучвания показват, че накисване в топла вода (като гореща вана или вана) преди лягане може да се улесни преходът към по-дълбок сън, но това трябва да стане достатъчно рано, че вие ​​вече не сте изпотяване или прегряване. Ако не сте в състояние да се избегне напрежението и стреса, може да е полезно да се научат техники за релаксация от обучен специалист. Накрая, се избягва излагането на ярка светлина преди лягане, защото това е знак на невроните, които помагат за контролиране на цикъла на сън-събуждане, че е време да се събудим, да не спи.
<Ли> Създаване на съня-благоприятна среда, която да е тъмен, тих , удобен и хладно. Създаване на вашия сън среда, за да се установят условията, от които се нуждаете за сън - готини, тихи, тъмни, удобни и свободни от прекъсвания. Също така, уверете вашата спалня съвпада със стойността, като поставите върху съня. Проверете вашата стая за шум или други разсейващи, включително съня прекъсвания на партньора легло като хъркане, светлина и суха или гореща среда. Обмислете използването на плътни завеси, очни сенки, тапи за уши, " бял шум, " овлажнители, вентилатори и други устройства.

съня на удобен матрак и възглавници. Уверете се, че вашият матрак е удобно и поддържащо. Онзи сте използвали в продължение на години може да са превишили своята продължителност на живота - около девет или 10 години за повечето матраци с добро качество. Има удобни възглавници, и направи стаята привлекателна и покани за сън, но и без алергени, които могат да ви и предмети, които могат да причинят можете да се подхлъзнат или да паднат, ако трябва да ставам през нощта се отрази.
<Ли> Използване спалнята си само за сън и секс. Най-добре е да се вземе работни материали, компютри и телевизори от околната среда за сън. Използвайте леглото си само за сън и секс, за да се засили връзката между леглото и сън. Ако се сдружават в определена дейност или елемент с безпокойство за спане, то пропуснете от вашия лягане рутина. Например, ако погледнете в спалня часовник ви кара да се безпокойте за това колко време имате, преди да трябва да се изправи, да се премести на часовника от погледа. Не се занимават с дейности, които ви причиняват безпокойство и да ви попречи да спи.
<Ли> Finish хранене най-малко два до три часа преди лягане си редовно. Ядене и пиене, твърде много може да ви направи по-малко удобни, когато се установят за легло. Най-добре е да се избегне тежка храна твърде б

Page [1] [2] [3] [4]