Sleep

лизо до лягане. Също така, пикантни храни могат да предизвикат киселини в стомаха, което води до трудности със заспиването и дискомфорт през нощта. Опитайте се да ограничите течности в близост до лягане, за да се предотврати събужданията през нощта, за да отиде до тоалетната, въпреки че някои хора смятат, мляко или растителни, без кофеин чайове да бъдат успокояващо и полезна част от лягане рутина.
<Ли> Спортувайте редовно. Най-добре е да завършите вашата тренировка най-малко няколко часа преди лягане. Като цяло, упражнява редовно прави по-лесно да заспи и допринася за по-солидна сън. Въпреки това, упражняване спорадично или точно преди лягане ще направи заспиването по-трудно. В допълнение към вземане на нас по-бдителни, температурата на тялото ни се издига по време на тренировка, и взема толкова, колкото шест часа, за да започне да се откажа. Охладител телесната температура е свързано с началото на съня. Довърши си упражнява най-малко три часа преди лягане. Късно следобед упражнение е идеалният начин да ви помогне да заспите през нощта.
<Ли> Избягвайте кофеин (например кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколад) близо до лягане. Той може да ви държи будни. Кофеинът е стимулант, което означава, че може да се получи предупреждение ефект. Кофеин продукти, като кафе, чай, кока-кола и шоколад, остават в тялото средно от три до пет часа, но те могат да повлияят някои хора до 12 часа по-късно. Дори и да не мисля, че кофеинът ви засяга, може да е нарушаване и промяна на качеството на съня. Избягването на кофеин в рамките на шест до осем часа преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня.
<Ли> Избягвайте никотина (например цигари, тютюневи продукти). Погълнат близо до лягане, тя може да доведе до лош сън. Никотинът е стимулант. Пушенето преди лягане го прави по-трудно да заспите. Когато пушачите отиват да спят, те изпитват симптоми на абстиненция от никотин, които също причиняват проблеми със съня. Никотинът може да причини затруднено заспиване, проблеми събуждат сутрин, и може също така да предизвика кошмари. Проблеми със съня е просто още една причина да се откажат от тютюнопушенето. И никога не се пуши в леглото или когато се спи!
<Ли> Избягвайте алкохола близо до лягане. Въпреки че много хора мислят за алкохол като успокоително, тя всъщност нарушава съня, което води събужданията през нощта. Консумирането на алкохол води до една нощ на по-малко спокоен сън.

<Р> Написано от Боби Hasselbring
<р> Прегледани от Be