5 стъпки към Смяна на вашия Behavior
<ги> Khana Lacewell, терапевт от My Mom е обсебен, говори за пътя към промяна на нежелано поведение. <Бразилски>
<р> 5: Знайте Yourself
<р> Разгледайте възможните произхода на нежелано поведение, както и вашите мотиви за климата чрез водене на дневник, съпричастни на осведомеността или с терапевт или консултант. Бъдете реалисти за това кой сте и как се работи.
Ние не може да се промени всяко малко нещо за себе си, така че малко самосъзнание може да ни спести много стрес и чувство на неудовлетвореност. Избери си битки, и знам какво ви мотивира - и какво не. Да не се прави на 30-дневен бързо, ако сте човек, който повяхване като топла маруля и става убийци, ако не се яде на всеки три часа. Работа с един приятел, ако сте по-мотивирани, като прекарат известно време с други хора, отколкото ще сам на фитнес. Чувство компетентните засилва здрави ново поведение, така че правя това, което работи за вас. Работа с, а не против, вашите силни страни, способности и на естествената склонност
4:.! Бъди Scout - Бъдете готови
<р> Сега, че знаете сами малко по-добре, да се научат да очакваме вашите тригери - и да се избегне тях! Колкото по-лесно можете да го направите за себе си, за да успее, толкова по-лесно ще бъде да се създадат нови поведенчески пътеки в мозъка. Бъдете готови за препятствия и предизвикателства. Избягвайте места и хора, които могат да саботират или ви изкушават.
<р> Ако се опитвате да се ограничи склоност към пазаруване, не идем да купуваме или погледнете през списания или прекарват часове на иБей. Не излизаш с приятел, който винаги иска да отидем на пазар. Вместо това, предполагат различна активност за двама от вас да направите, като отидеш на кино и измъкна едно кафе или като клас заедно (като йога или готвене).
<р> Разгледайте положителни, нови резервни навици за нежелани поведения, и да бъде готов да ги правя в момента забележите желание да направя старата поведение. Отидете на разходка, прочетете вдъхновяващи книги, вземете вана, медитирате или се обадете на подкрепяща приятел. ! Винаги се получава
3: Подчертайте положителните, минимизиране на отрицателното
<р> За съжаление, биологията не винаги ни помогне. Нашите древни предшественици, които са нащрек за отрицателни сигнали в тяхната среда (сабя зъб тигри, опасни враждуващи племена) са оцелели много по-дълго, отколкото на хора, които спират да миришат на Флинтстоун
[1] 