5 стъпки за промяна на Behavior

големи рози. Ние не можем да се отървем от всички негативни сигнали - имаме нужда от някои за оцеляване - но нас съвременните хора могат да минимизират нашия негативизъм пристрастия, като умишлено се фокусира върху позитивното.
<р> Напишете три положителни неща, които ти се е случило през тази седмица (или са се случили в миналото), и ги припомниш често. Дръжте дневник благодарност. Бъдете собствения си мажоретка. Станете наясно с отрицателна самостоятелно говорим и да го неутрализира с позитивни утвърждения. След това ги публикувате около къщата си, или да ги сложи в портфейла си.
<р> Създаване на мрежа от подкрепящи приятели и семейството си (дори и една или две ще са достатъчни), или да се намерят група онлайн или във вашата общност, които споделят едни и същи цели, както можете. Създаване на нови пътища в мозъка от глад отрицателни навици на време и енергия и същевременно засилване на ново поведение с позитивни награди.
<р> Влак себе си, както с кученце. Поставете обувките извън обсега на кученцето. Дайте лакомства за добро поведение, и да им даде най-скоро или кученцето може да загуби внимание и мотивация. Докато дългосрочни ползи като здрави взаимоотношения, повече енергия и щастие са силни мотивации, понякога имаме нужда от бърз шоколад или спонтанно филма, за да ни има.
<Р> нежеланото поведение обикновено се опитва да се справи със стреса, тревожността и преобладаващото емоции. Понякога нашите опити да се превърнат в проблеми, отколкото решения, но вина, срам и самонаказание не помагат. В действителност, те обикновено се създаде точно това, което ние се опитваме да се избегне: стрес, тревожност и дискомфорт.
<р> Стрес-редукция и добра грижа за себе си, са основни компоненти на дълготраен промяна в поведението. Станете наясно с вашите уязвимости ум-тяло. Повечето от нас прибягват до нездравословни поведения, когато сме уморени, гладни или емоционално задейства. Намалете стреса чрез забавяне, се занимава с йога, медитирах, градинарство, упражняване, смеейки се, за да помогнете на другите или да търси подкрепа от положителни приятелите и семейството си.
<р> През деня си, практикуват прости, но мощни средства за намаляване на стреса, като спря да отнеме пет бавни, дълбоки вдишвания корема. Граф на всяко вдишване или мислите на думата като "успокои" или "пусна". Важно е, че се научи да балансира необходимостта да се промени с приемането и самостоятелно състрадание: "The любопитен парадокс е, че когато аз приемам точно какт