4:. Подобрена Холестерол
<р> Да бъдеш здрав е повече за да имат право съотношението на холестерол в тялото си, отколкото само с малки количества от нещата в кръвта. По-конкретно, това е полезно да имат по-високи нива на " " добро; холестерол (HDL) и по-ниски нива на LDL, или " лоши " холестерол.
<р> Плувен да получите тези нива в правилния баланс, благодарение на своята аеробна сила, която е доказано, за повишаване на нивата на HDL. И за всеки 1% увеличение на HDL холестерола, риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания се понижава с 3,5% [източник: Bobalik].
<Р> Нещо повече, проучванията показват, че аеробни упражнения като плуване също могат да пазят Вашия ендотел в добра форма. Какво е вашето ендотел, може да се чудя? Това е най-тънкия слой клетки, че линиите на артериите, и тя е склонна да губи гъвкавостта с напредване на възрастта. В едно проучване на хората в техните шейсетте, които участваха в аеробни упражнения, обаче, ендотел функция е установено, че са равни на тези от 30 до 40 години по-млад. Теорията е, че тъй като аеробни упражнения причинява артериите да се разширяват и свиват, тя ги държи добре [източник: Bobalik].
3: по-нисък риск от диабет
Когато става дума за отблъскване диабет, малцина ли са, предписания като мощни, както аеробни упражнения. В едно проучване, мъжете намаляват риска от диабет средно с 6 процента за всеки 500 калории на седмица те изгарят в аеробни упражнения [източник: Bobalik]. Със само 30 минути на бруст плуване три пъти седмично, може да изгори 900 калории - намаляване на риска от заразяване с диабет тип 2 с над 10 на сто. Изследване, която се фокусира върху жените също така предложи същите ползи за нежния пол: енергични упражнения само веднъж седмично (като вид, получен от стабилна на сесията плуване) понижава риска от тип възлагащия 2 диабет с 16 процента в сравнение неактивните жени [Източник: Bobalik]
И, ако вече имате диабет тип 1, аеробните ползите от плувен могат да бъдат особено полезни, тъй като този вид упражнения може да увеличи чувствителността към инсулин [източник:.. Университета на Мериленд]
<р> Според Американската диабетна асоциация, диабетиците трябва да получат 150 минути на седмица, разположени в най-малко три дни в седмицата, с умерена интензивност на физическата активност като плуване за подпомагане на гликемичния контрол
2:. Долна Стресът, Висши Spirits и един по-добър Brain
