10 важни витамини за Mens Health

омплекс групата на витамини, още няколко от които са в този списък и всички от които са от съществено значение за обмяната на веществата и енергията [източник: Sease].

B-12 е в изобилие в месото , особено сьомга и риба тон, както и в яйца и сирене. Въпреки това, няма много източници в зеленчуци, така че вегетарианците са изложени на повишен риск от недостиг [източник: PCRM]. Липсата на B-12 може да доведе до умора и задух. Мъжете, които тренират редовно, трябва да се вземат допълнителни грижи, за да са сигурни, те са достатъчно Първи в диетата си.
<Р> Повечето мъже не се случва, за да намерите това предизвикателство да се получи достатъчно B-12, освен ако те са вегани или вегетарианци Въпреки че все още е важен витамин и ключова част от добре балансирана диета
<р> Ако се избегнат някои храни, които се считат за да бъдат здрави, може да бъде избягването на тази следваща витамин
6:.. ниацин ( B-3)
<р> Подобно на своя близък роднина на витамин B-12, витамин B-3 - известен също като ниацин - е изключително важно за здравето на мъжете. Той е намерен в същите храни добре за вас-ние сме склонни да се избегне, като пълнозърнест, бадеми и семена. Но ако се избегне този витамин, направи го на свой собствен риск, тъй като това е от съществено значение за зареждане с гориво на тялото ви през целия ден [източник: UMMC].
<Р> Най-голямата сила на ниацин е връзката му с понижаване на холестерола в кръвта. Долна холестерол означава, че ще има по-малко от един шанс да страдат от инсулт, инфаркт или сърдечно-съдови заболявания [източник: Science Daily]. Витамин B-3 може да помогне и да намали вероятността от проблеми с кожата, защото Б витамини са необходими за здрава кожа, коса, очи и черния дроб. Има дори са били проучвания, свързващи косопад с ниацин дефицит, но не е намерено убедителни доказателства.
<Р> Ако редовно ядат богати на протеини храни, особено пълнозърнест, трябва да бъдат намалени необходимите количества от този витамин. Въпреки това, ако се избегне пълнозърнести храни и бадеми, може да искате да разгледа възможностите за допълване на вашата диета. Бъдете внимателни, все пак, излишните количества могат да доведат до зачервена кожа, обриви и дори увреждане на черния дроб
<р> Следващата, зрението витамин
5:.. Витамин А
<р> Ако някога сте били пригоден за очила, може би си спомняте Вашия лекар говори за витамин А. добро зрение и силен нощно виждане е по-вероятно сред тези, с едно добро ниво на прием на витами