5 съвета за това как да стигнем Big Arms

5 Съвети за Как да стигнем големи Arms
5 съвета за това как да получите Биг Arms
<р> Може би вече знаете, че тайната за големи ръце, не е тайна, на всички. Просто лифт тежести, яде питателна храна и да се повтаря, нали? Е, има някои полезни парчета информация, които могат да ви се движат по-близо до целта си за по-кратко време. Например, може да не знаете, че развитието на бицепса не е ключът към " " големите пушки.; В допълнение, това, което правите в кухнята може да бъде толкова важно, колкото това, което правите в залата за тегло. И въпреки това, което някои хлъзгав, късно вечер търговска може да предложи, фабрикуват къдрици не е най-ефективният начин да се сложи инча върху ръцете си.
<Р> Тя няма да бъде за една нощ трансформация, но можете да получите големи ръце , Всичко, от което се нуждаем, е мотивация, дисциплина и фитнес мъдростта натрупана от други, които са имали една и съща цел и да го достигна. Така че нека да стигнем до работа
5: Работете повече от това просто бицепсите

бицепса получат цялото внимание, но те не са най-големият или най-важното на мускулите на ръката. Мускулите на ръцете се състоят от:

<Ли> The бицепс brachii - хълма с форма на мускулите на лицевата страна на горната част на ръцете

The brachii трицепс - подковообразните-образна мускулите на гърба на мишницата
<Ли> На флексорите предмишницата - намерени на палмово страна на предмишницата мускулите
<Ли> На екстензори предмишницата -. мускулите на часовника лицевата страна на предмишницата <Бразилски>

трицепс действително заемат приблизително две трети от недвижимия имот на горната част на ръката [източник: Schlosberg, Neporent]. Ако не се прави нищо, но упражнения, които изолират бицепса - като къдрици - ти изневерява себе си. Упражнения като Tricep рушвети и Tricep преси също са важни за общия растеж на ръката [източник: Фриш].
4: Фокусирайте се върху Комбинирани Движенията
<р> Независимо дали искате по-големи оръжия, по-дебели крака или по-широк гръб, от които се нуждаете да включи комбинирани движения във вашата програма за тренировка. Сложни движения са упражнения, които ангажират няколко мускулни групи. Примери за комбинирани упражнения включват:

<Ли> Мъртви асансьори - огъване в коленете, за да дръпнете мряна от земята до талията
<Ли> Squats - буквално клекнала с щанга целия си раменете и бутане обратно към еректирал поза, използвайки краката си
<> Li набирания - а

Page [1] [2] [3]