<р> Комбинирани упражнения позволяват щангисти да се движат повече паунда отколкото биха били в състояние да направи в упражнение изолация стил. Това тегло е важно. Защо? За да се адаптира към стреса на вдигане на тежести, тялото произвежда тестостерон и човешки растежен хормон за стимулиране на растежа на мускулите [източник: Фриш]. Този хормонален отговор произвежда мускулна развитие по цялото тяло. '' Хората в залата с най-големите ръцете са хората правят клякам, мъртви лифтове и движенията на тежки комбинирани, '' казва Джеймс Malvesti, фитнес директор на Fuzion Sports Club в Брейнтрий, Mass.
<Р> Това не е да се каже, че бицепса къдрици, Tricep разширения и други изолационни упражнения не са от полза. Само не забравяйте да се придържате тези упражнения в края на тренировката - след като сте сами облагат с мъртви лифтове и клекове първите
3:. Извършете Limited повторения
Вдигане на тежести съчетания са изградени около повторения (а единично изпълнение на конкретен спорт) и залязва (група от последователни повторения). Вдигане на част от теглото, че можеш да се справиш удобно за около осем повторения в серия изгражда сила, или размерът на сила на мускулите може да упражнява в един контракция. Когато се ограничи броят на повторенията, действието произвежда хипертрофия, състояние, при което мускулите растат по-големи. Извършване с количество от теглото, която ви позволява да завърши на 15 или повече повторения създава мускулна издръжливост - способността на мускула да многократно договор за определен период от време, без изморително. Момчета, които търсят да добавите размер на ръцете им трябва да прекарват най-много време в диапазона хипертрофия [източник: Malvesti].
<Р> Силна захват е добро за повече от една фирма ръкостискане; тя се развива размер и сила във вашите ръце. В допълнение, слаба дръжка може да се ограничи други теглото стая начинания - размерът на теглото можете спокойно мъртва тяга, например, е продиктувано от това колко паунда ръцете ви може да побере
<р> Джеръми Фриш, а USA Вдигане на тежести. . -certified треньор и собственик на Постигане Обучение на ефективността в Клинтън, Mass препоръчва две упражнения за подобряване на силата на захвата: 1) Pinch две или повече от пет лири плочи заедно между палеца и пръстите на едната ръка. Дръжте ги на ваша страна в продължение на 30 секунди. Почивка и повторете. 2) Вземете за до гостилница бар. Или задръжте го
