4:. изстине, преди да Душ
<р> A душ кани след тежка тренировка, но човек никога не трябва да бърза с права по силата на спрея. Вземете най-малко 10 или 15 минути да се охлади. Вие не трябва да бъде силно изпотяване или дишаше тежко, когато ви удари душовете. В противен случай, ще бъде все още се потеше, когато приключите и вероятно да се превърне охладени, ако отидат в студа.
<Р> Охлаждане след тренировка има и други ползи. Тя дава сърцето си шанс да се върнете към нормална скорост. Това свежда до минимум риска, че вие ще се чувствате замаян или замаяни, което може да е резултат от обединяване на кръв във вашите големи мускули, като прасците и каре, по време на тренировка.
<Р> Започнете изстиването период, като направите светлина упражнения като бягане или ходене. Тогава отнеме известно време, за да се простират. Gentle разтягане фокусирани върху мускулните групи, които сте работили, ще допринесе за ускоряване възстановяването си и да се избегне стягане. Можете да продължите стречинг, докато душ - топлата вода ще се отпуснете мускулите си [Източник: MyDr.com]
3: душ с топла и студена вода
<р> Hot душ или студена.? Това е един непрекъснат дебат за това коя е по-добре. Някои съображения:
<Ли> A горещ душ отпуска си преуморени мускули
<Ли> A студен душ намалява възпалението и може да ускори възстановяването
<Ли> A горещ душ изсъхва кожата ви по-от.. отмиване масла.
<Ли> A студен душ е шок за системата ви.
Има истина в тези твърдения всички. В крайна сметка, толкова дълго, колкото можете сапун добре и изплакнете потта, нито гореща или студена вода може да работи. Някои обичат релаксиращата усещането за горещ душ. Други като живителната усещането за студена вода.
<Р> Вероятно най-добрият компромис е да се редуват топла и студена вода, докато взимате душ. Топлата вода се увеличава притока на кръв към кожата си; студени свива надводни съдове и силите за кръвно вътрешностите. The комбо има добър ефект върху вашето обръщение. Връщайки се назад и напред от горещо към студено чувства особено стимулиращо. Друг добър избор е да вземете топъл - но не горещо. - Душ
<р> One бонус от настинка или променлив д
