Как да Ease Коляно Pain

тава всички стави на тялото, но може да се носи тези допълнителни паунда е особено труден за коленете, защото с всяка стъпка, можете да оказва върху коленете си сила, равна на една и половина пъти по тялото си тегло. Когато стартирате, силата е пет пъти теглото си. Един допълнителен 20, 30, 40 или повече лири на телесното тегло (обикновено от мазнините в тялото) може наистина подчертават коленете.
<Р> Например, ако сте само на 20 паунда наднормено тегло и бутам, ти си извеждайки 100 паунда допълнително сила на всяка коляното с всяка стъпка. Така че се работи върху получаване и поддържане на теглото си в рамките на здравословен диапазон (попитайте вашия лекар какви този диапазон е за вас) чрез приемането на ниско съдържание на мазнини, по-ниско калорични диети, и получаване на редовни физически упражнения.
<Р> Виж краката си , A честа причина за проблеми в коляното е overpronation, или подвижния навътре на крака. А определено количество пронация е нормално, но твърде много може да предизвика проблеми в коляното, защото той хвърля коляното от центровката.
<Р> Можете да коригирате overpronation с поддържащи обувки, предназначени да предотвратят или пронация с ортези, които са специални обувки вложки , Можете да си купите готови, над-на борсата (OTC) ортези, или можете да получите по поръчка такива от Попитайте, ортопед, хиропрактика, или спортни медицина специалист.
<Р> Купи правилните обувки. Носете възможно най-ниската петата. Тялото може да толерира една пета от около един инч; високи токчета хвърлят тялото напред и подчертават коленете. Ако сте склонни да pronate, купи обувки, която има antipronation устройства или материали с висока плътност от вътрешната страна и омекотяване материал от вътрешната страна на подметката. Също така, търсят обувки, които имат твърда пета брояч, от страна на обувката, която чаши петата, защото тя помага за стабилизирането на петата
<р> За спорт, купуват обувки, предназначени за дейността -. Високи обувки за разходка , маратонки за бягане, и така нататък. Носенето на маратонки за ходене може да причини болка в пищялите, а в някои случаи, болка в коляното.

След това ги замени. Често коляното проблеми са просто резултат от ходене или тичане в обувки, които са износени. Сменете си спортни обувки на всеки шест месеца или на всеки 400 до 600 мили.
<Р> Проверете за подравняване. Ако сте кривокрак или патрав, може да бъде по-голям риск за проблеми в коляното. За да проверите вашата подравняване